Hasznos-e az edzés utáni sportmasszázs?
Minden maraton vagy félmaraton célvonalán látható a felállított sportmasszázs sátor, és a sportolók felsorakoznak a kezelésre. De a sportmasszázs egy intenzív edzés után az izomtömeg helyreállítása érdekében? Csökken a késleltetett izomfájdalom (DOMS)? Míg a sportolók mindenféle sportmasszázst használnak, ritka kutatások történtek annak működéséről és működéséről.
A sportmasszázs valószínűleg csökkenti az izomfájdalmat
Ha kíváncsi arra, hogy verseny utáni masszázsra vagy kemény edzésre van-e szüksége, a legjobb bizonyíték az, hogy ez csökkentheti a fájdalmat. A klinikai vizsgálatok vizsgálata arra a következtetésre jutott, hogy van néhány bizonyíték arra, hogy a sportmasszázs csökkenti a késleltetett izgalmat. A verseny után a lábmasszázs kevesebb fájdalmat jelenthet az elkövetkező napokban. Az egyik áttekintés bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a masszázs működött, míg más gyakran alkalmazott jegesedési, nyújtási és alacsony intenzitású gyakorlatoknak nem volt hatása. Nem tudták meghatározni a masszázs pontos idejét vagy azt, hogy a masszázs egy fajtája a legjobb-e.
A masszázs segít a hatékonyság helyreállításában?
A zsűri továbbra sem tud arról, hogy a sportmasszázs elősegíti-e az izmok gyorsabb felépülését. A randomizált, kontrollált vizsgálatokkal összehasonlítva az esettanulmányok adatai nem mutatják vagy nem befolyásolják a gyógyulás megkönnyítését.
Az Ohio Állami Egyetem kutatóinak 2008-as tanulmánya bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a svéd masszázs javította az izmok felépüléséhez szükséges időt, és hogy a masszírozott izmok kevesebb károsodást, kevesebb duzzanatot és gyulladást mutattak. A négynapos vizsgálatot inkább nyulakon, mint emberen végezték. Megnyugodtak, és izmaik szimulált gyakorlaton mentek keresztül.
A nyulak tesztcsoportja szimulált masszázst kapott, amíg a kontrollcsoport masszázst nem kapott. A masszázs a svéd masszázs technikákat utánozza, amelyek a legkedveltebbek a hosszú mozdulatokkal végzett sportmasszázs, gyúrás, dörzsölés és az ízületek mozgása. A gyakorlat és a masszázs után a kutatók megvizsgálták az összes állat izomszövetét. A vizsgált izom az elülső sípcsont, amely az embereknél olyan izom, amely gyakran panaszfájdalomra panaszkodik, amikor elindítja vagy megváltoztatja a járását.