Hasznos Mit kell enni edzés előtt és után - online média a harcművészetek számára
Enni kell edzés előtt
- A legtöbb ember kényelmesebbnek érzi magát a kardiózás nélkül, legalább 2 órával azelőtt, hogy evett volna.
De ha úgy döntött, hogy erősítő edzést végez, akkor nem ajánlott éhgyomorra járni. Az erősítő edzés előtti reggeli jó, ha szénhidráttal rendelkezik a szükséges energiához.
Mi a jelentősége a képzés típusának:
Óriási különbség van két óra jóga edzés és két óra nehéz erő edzés között. Jóga - ez egy alacsony intenzitású gyakorlat, amely a légzéssel jár, ezért nem ajánlott enni előtte.
Edzés előtt jó, ha legalább 1,5-2 órán át befejezte az étkezést, és természetesen jó szénhidrátot és fehérjét fogyasztani.
Ha crofsit csinál - legalább 4 órának kell eltelnie az edzés kezdete és az utolsó étkezés vége között. Így aktiválja az egész testét.
Milyen ételt érdemes enni edzés előtt zsírégetésre
A legtöbb emberben van egy tévhit, miszerint a kardió alatt zsíréget, de ez nem igaz. A kardió edzés során a májból származó glikogént használjuk, 45-60 perc.A zsírt a szervezet nagyon gazdaságosan fogyasztja, főleg pihenés, alvás és csendes tevékenységek során. Ezért bármit is eszel edzés előtt - ez nem fogja különösebben befolyásolni ezt a folyamatot. A formában maradáshoz nem annyira fontos, hogy mit ettél korábban, hanem az, hogy mennyi az aznapi elfogyasztott ételek teljes kalóriaértéke. A kalóriaegyensúlytól és a napi aktivitástól függ, hogy a test mennyi zsírt fogyaszt.