Hasznos gyakorlatok terhes nők számára Az első hét
Abban a pillanatban, amikor meglátjuk a két sort, elönt a csendes öröm, amely számtalan kérdéssel és gonddal keveredik. A legnormálisabbakkal együtt - függetlenül attól, hogy a két vonal valóságos-e, minden rendben lesz-e, abbahagyják-e a kávét és az édességet, korlátozzák-e a stresszes helyzeteket, hogy fiú vagy lány lesz-e, normális kérdés, hogy kérdés: "Tudok-e mozogni és sportolni?", "Ez árt-e a gyermekemnek?", "Hol regisztrálhatok sportolni?", "Folytassam-e az edzéseket?" stb.
Ez a cikk célja, hogy megismertesse Önt a terhesség alatti sporttal kapcsolatos minden gonddal és kérdéssel, és felkészítse Önt egy nyugodt és aktív terhességre.
Ha bármilyen problémája van, először forduljon nőgyógyászához. A legtöbb nőgyógyász már javasolja a tornát és/vagy a jógát terhes nőknek, az úszást a terhes nőknek és a Pilates programot. Fontos tudni, hogy tanácsos legalább 3 hónapot vagy az első 12 hetet várni. Ha aktív voltál, mielőtt teherbe esett, semmi sem akadályozza meg abban, hogy ezt követően is folytasd, de hallgass a testedre! Megmondja, ha valami nincs rendben. Edzhet a megbízatása utolsó napjáig, amennyiben jól és jól érzi magát.
A medence helyes helyzete azért fontos, mert innen származik a baba, és mindent meg akarunk tenni azért, hogy optimális feltételei legyenek a születéshez.
Rossz (bal) és helyes (jobb) testtartás.Ülés egy feltekert jógaszőnyegen. A farkcsont a szőnyegen kívül. A hát egyenes!Ülés nyugodt és ívelt gerincvel. A farkcsont befelé hajlik, a háta laza.
Javasoljuk, hogy naponta legalább egy órát járjon. Fontos tudni, hogy a magas sarkú cipő torzítja a testtartást, és ez derékfájáshoz is vezet.
Ha lehetséges, járjon poggyász nélkül. Legfeljebb egy üveg vízzel vagy egy hátizsákkal a hátán. Emlékszel, hogyan jársz az utcán? Valószínűleg a kezével a zsebében vagy egy táskával és egy táskával. Alapvető fontosságú, hogy amikor sétál, hogy megmozgassa karjait - a testhez szabadon ellazítva, a könyökgödrök előre mutatnak és ritmikusan előre-hátra mozognak. Ily módon aktiválja a test teljes felső részét, szoros karokat alkot, és stimulálja a hónalj és a mellkas mirigyeit. Ez a stimuláció az emlőrák megelőzésére ajánlott.
A gyaloglás a legélvezetesebb és leghatékonyabb gyakorlat, amelyet terhesség alatt végezhet.