Hasznos étkezési szokások a fogyáshoz Ayurveda Bansko
Szokások, amelyek segítenek a fogyásban
A „mindent vagy semmit” mentalitás megnehezíti a fogyást, de ha komolyan gondolja a folyamatot, akkor ezeknek a tippeknek a követése segít véglegesen elérni a célját. Biztonságos ellenőrzése lesz a súlya felett, apró, napi változtatásokkal. Amikor elkezdesz állítsa be életmódját, akarat vedd észre, hogyan fogysz, ami nem tér vissza, ha nem adja fel újait az élet szokásai. A következő néhány szokás segít abban, hogy a fogyás álma állandó és biztonságos valósággá váljon.
A súlyváltozás felgyorsítása érdekében a nap nagy részében tápláló és kiegyensúlyozott ételeket kell tartalmaznia. Ez az elv a 80/20 szabály mögött. Jessica Alba edzője, Yumi Lee azt mondja: "Nem lehetsz egész nap 100 százalékos, de lehetséges, hogy egész idő alatt 80 százalékos. ".
Vannak-e ilyen rossz étkezési szokásaid?
Késő este eszel? Főzés közben eszel? Befejezi gyermekei ételeit? Fedezze fel rossz szokásait, és törekedjen azok megváltoztatására. Ha korábban is volt egy doboz Coca-Cola az ebédnél, akkor fogyás után ne térjen vissza ehhez a rossz szokáshoz. A "fogyás" az életmód megváltozását jelenti, és ezt nem addig csinálod, amíg el nem éred. A régi étkezési és életmódhoz való visszatérés gyorsan visszahozza a túlsúlyt.
Ha nem sikerül a tervezés, akkor a kudarcnál is
Mindenkinek, aki fogyni akar, étrendi stratégiára van szüksége. Például: készítsen egészséges harapnivalókat, amelyet a munkahelyen vagy az iskolában minél előbb el kell fogyasztani éhesnek érzi magát napközben.
Mindig tele gyomorral vásároljon
Ne menjen a szupermarketbe, ha éhes, hogy elkerülje impulzív vásárlás. Ennek minimalizálása érdekében vásároljon előre elkészített listát az Ön számára szükséges élelmiszerekről, és tartsa be magát. A megfelelő táplálkozás azzal kezdődik, hogy egészséges ételeket kínál.
Egyél rendszeresen
Egyél annyiszor, amennyit csak akar, anélkül, hogy túlfogyasztanád vagy megfosztanád az ételtől. Tehát ragaszkodni fog az etetési gyakoriság ritmusa, amelyet a tested táplál.
Egyél egy asztalnál ülve és egy tányérról
A közvetlenül a csomagolásból álló, állva fogyasztott ételeket nagyon könnyű elfelejteni. Sokkal többet fog enni, mint ha leül és tudatosan élvezi az ételét.
Tálalja ételét egy tányéron, a többit hagyja vissza a hűtőszekrényben vagy az edényben
Az asztalon lévő ételtálak ragaszkodnak ahhoz, hogy megegyék őket, és ehhez jóakaratra van szükség. Ne feledje, hogy körülbelül 20 percbe telik, mire elméd megkapja a gyomorból azt a jelet, hogy máris tele vagy.
Egyél lassan, minden falatot jól rágd meg, és élvezd az ízét
Helyezze a villáját a tányérjára az egyes falatok között, és igyon sok vizet az ételhez.
Ne egyél vacsora után
Ez az az idő, amikor sokan elkezdik hízni plusz kilókat. Ha éhes vagy, próbálj kielégíteni étkezési vágyadat egy pohár vízzel vagy egy darab gyümölccsel. Mossa meg a fogát, nehogy ismét kísértésbe essen.