Hasznos ételek serdülőknek

Annak érdekében, hogy felnőttként egészségesek legyünk, meg kell tanulnunk, hogyan táplálkozzunk gyermekként. Az egészséges táplálkozás erősebbé, ellenállóbbá és szebbé tesz bennünket, mint a cigaretta és az alkohol.

A helytelen táplálkozás étkezési rendellenességekhez, elhízáshoz, késleltetett szexuális éréshez és késleltetett fizikai fejlődéshez vezethet. A következőket kell ennünk ahhoz, hogy egészségesek és erősek legyünk:

1. Fehérjék - Serkentik az immunrendszert és segítik az izmok megfelelő működését. A fehérjének a napi étrendünk 30% -át kell kitöltenie. A források fehérjék hal, baromfi, zöldségek, bab, diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék.

2. Kalcium - fontos az erős és egészséges csontok növekedése és fejlődése szempontjából tinédzser éveiben. Ha a tested nem jut elegendő kalciumhoz, akkor az ásványi anyagot megkapja a sajátja csontok, hogy megfelelően működjön. Ez csökkentheti a törésekre hajlamos csontok erejét. A serdülőkor a legfontosabb, mert akkor a legnagyobb mennyiségű kalcium felszívódik a csontokból. A kalcium forrásai a tej, a sajt, a joghurt és más tejtermékek.

---