Fontos tények a D-vitaminnal kapcsolatban
Nem lenne jó, ha egy vitamin erősebb csontokat tudna építeni és védene a cukorbetegség, a sclerosis multiplex, a rák, a szívbetegségek és a depresszió ellen? Vagy akár segít a fogyásban?
Nagyon valószínű, hogy az összes ilyen tulajdonságú vitamin egyik versenyzője a D-vitamin, amelyet bőrünk napfényre, egyes ételekre és kiegészítőkre adott reakciója révén kapunk. Ismerje meg a tényeket.
A D-vitamin serkenti a csontok egészségét
A D-vitamin kulcsfontosságú az erős csontok számára, a kora gyermekkortól az öregségig. Segít a szervezetnek felszívni a kalciumot az ételből. Osteoporosisban szenvedő idős embereknél a D-vitamin és a kalcium napi adagja segít megelőzni a töréseket és a törékeny csontokat. Kimutatták, hogy segít csökkenteni az idősek esését is. A gyermekeknek D-vitaminra van szükségük az egészséges csontok felépítéséhez és az angolkór megelőzéséhez, amely a görbe lábak és a gyenge csontok oka.
D-vitamin és sclerosis multiplex
A sclerosis multiplex (MS) gyakoribb a Nap-Egyenlítőtől távol. Évek óta a szakértők feltételezik a kapcsolatot a napfény, a D-vitamin szint és ez az idegeket károsító autoimmun betegség között. A fontosság egy újabb gondolata egy ritka genetikai hibák tanulmányozásából is származik, amely azt mutatja, hogy az alacsonyabb D-vitamin szint nagyobb az SM kockázata.
D-vitamin és cukorbetegség
Egyes tanulmányok összefüggést mutatnak az alacsony D-vitamin szint és az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegség között. Tehát a D-vitamin-szint növelése segíthet-e a betegség megelőzésében? Nincs elég bizonyíték az orvosok számára, hogy javasolják ennek a kiegészítésnek a alkalmazását a cukorbetegség megelőzésére. Tudjuk azonban, hogy az elhízás mind a D-vitamin-hiány, mind a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
D-vitamin és fogyás
Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek vérében gyakran alacsony a D-vitamin szintje. A D-vitamin hozzáadása alacsony kalóriatartalmú étrendhez könnyebben fogyhat az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező embereknél.
Alacsony D-vitamin és depresszió
A D-vitamin szerepet játszik az agy fejlődésében és működésében, depressziós betegeknél alacsony D-vitamin-szintet találtak.
Hogyan ad a nap D-vitamint?
A legtöbb ember D-vitamint kap a napfénytől. Amikor a nap közvetlenül a bőrre süt - a tested elkészíti a saját D-vitaminját. A napsütéses tavaszi napon a parkban tett séta azonban nem elegendő ahhoz, hogy elegendő mennyiséget képezzen, szükséges, hogy a test nagy része nem takarva ruhával vagy fényvédővel. A téli felhős napokban a fényvédő használata, az irodai munka zavarja a nap természetes felszívódását. Az idősebbek és a sötétebb bőrszínűek önmagukban nem tudják kialakítani a szükséges mértékű napsütést. Egyre inkább az a vélemény, hogy a D-vitamin nem elegendő, jobb támaszkodni az ételekre és a kiegészítőkre.
D-vitamin fogyasztása
Az általunk fogyasztott ételek közül sokban nincs természetes D-vitamin. A halak, például a lazac, a kardhal vagy a makréla nagy kivétel, és egészséges adag D-vitamint adhatnak egy adagban. Más halak, mint például a tonhal és a szardínia, "D" betűvel rendelkeznek, de sokkal kisebb mennyiségben. Kis mennyiségben megtalálható a tojássárgája, a marhamáj. A sajt és a fagylalt általában nem tartalmaz D-vitamint. .