Verem a fogyáshoz - kitaláltam egy jó BB-Team fórumot
Úgy döntöttem, hogy sok zsírt vágok körülbelül 10% -ra, és a diéta mellett kiegészítőkkel szeretnék magam segíteni. Amit a következőre gondolok:
BCAA + koffeintabletta + ZMA/Melatonin/Tianin + Daily Vits multivitaminok.
Azt hiszem, edzés előtt iszom koffeint (aerob, anaerob), hogy elősegítsem az állóképességet és több zsírt égessek el. A többieket nem hiszem, hogy meg kellene említenem, miért választottam őket.
Általánosságban azt gondolom, hogy kezdjek heti 3 erőedzéssel + kardióval (futás, ugrókötél stb.) A közöttük lévő napokon, valamint heti 2 alkalommal edzeni a harcművészeteket. Vagyis 3 erő, 2 harc és 4 nap van hátra a kardióra, és talán az egyik teljesen megpihent.
Megfelelő étrenddel (kevesebb szénhidráttal álltam le RBD-n a fehérje rovására) OKB + kiegészítőkkel + mindezen edzésen 2 hónapig törekszem és valami 10 kg-os fogyásra. kövér és tartsa meg vagy gyarapítson izmokat, és csak ezután kezdjen lassan növekedni az MM-ben. Csak elegem van mindenféle zsírból és zsírból, és mindent ki akarok hozni a testemből. Jelenleg 80 kg vagyok. és számításaim szerint hozzávetőlegesen 10 kg-ot kell leadnom. 10% szubkután zsír eléréséhez.
Jó úton járok-e az érvelésemben és a kiegészítéseimben? És hogy ne legyenek helytelen vélemények - az összes kiegészítés a 100 BGN-re megy, ezért ha javaslatokat tesz, győződjön meg arról, hogy tájékoztató jellegűek-e.
Nem tudom - beveszed a ZMA-t és a melatonint, vagy a kettő közül választasz egyet?
70 kg-nál nem fog botnak kinézni? Egyébként milyen magas vagy ?
Az általam kínált ZMA melatonint és tionint tartalmaz. A Z-Restol a termék.
175 cm magas vagyok és azt hiszem 70 kg. Nem fogok botnak nézni a szó klasszikus értelmében. Ráadásul a 70% -nál alig fogom elérni a 10% -os zsírt. mivel már rengeteg tapasztalatom van az edzőteremben, és van még néhány izom a zsír alatt, erősítő edzéssel folytatom. Csak abbahagyom a szénhidrátok töltését, amelyek felismerhetetlenné tettek. számításaim szerint 20% kövér vagyok.
Megnéztem, mi az a Z-Restol.
Mi az ötlet a termék szedéséről? Alvási problémák?
Ez a termék számomra nem túl jó választás. Elvileg, ha a címke megfelel a tartalomnak, akkor minden rendben van - a cink és a magnézium megfelelő szabadalmi formában van. Nem szeretem az összetevők arányát - egy kapszulában körülbelül 100 mg Mg, körülbelül 6-7 mg Zn és 3 mg melatonin van. Ez a cink- és magnéziummennyiség túl szerény, a melatonin mennyisége jó átlagos dózis. Más szavakkal, két lehetősége van - vagy a magnézium és a cink bevitelének alacsony (értsd - hatástalan) dózisban kell lennie, vagy túl nagy dózisú melatonint (+ theanin) kell bevennie. Ebben az értelemben azt tanácsolom, hogy külön termékként vásároljon magnéziumot (citrát por), cinket (monometionin kapszula) és melatonint (3 mg kapszula). Ez egy kicsit több pénzbe fog kerülni (talán), de hosszabb időtartamot fog fedezni, és megfelelő mennyiségben képes lesz bevenni ezeket a kiegészítőket. A theanin, azt hiszem, nem olyan fontos, mint az Ön prioritása, és a többi összetevő megfelelő adagjával biztonságosan kihagyhatja. Ha nincsenek alvási problémái - könnyen megszabadulhat a melatonintól.