Hogyan lehet fogyni a kalóriaszámlálás nélkül Fitness Club Flys

08. július Hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül?

Hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül?

Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy drasztikusan megváltoztatnánk étkezési szokásainkat és számolnánk a kalóriákat? Ez a kérdés mindenkit izgat, aki az utolsó pillanatban próbál jobb formába lendülni. Nos, lehetséges-e és hogyan lehet elérni?

Átlagosan 30 napra van szükség ahhoz, hogy rájöjjön, mennyit és mit kell enni, hogy lefogyjon a nem kívánt súly. Közismert tény, hogy a fogyáshoz kalóriahiányban kell lennünk. Ki kell számolnia a kalóriahiányt magának, mivel az egyedi, és sok tényező befolyásolja. Hogyan történik ez?

Megtenni, először kiszámítja az anyagcsere alapszintjét (BNM). Könnyen megteheti a következő képlettel:

Férfiak: BNM = 66,473 + (13,7516 x súly kg-ban) + (5,0033 x magasság cm-ben) - (6,7550 x életkor években)
Nők: BNM = 655 095 + (9 5634 x súly kg-ban) + (1 849 x x magasság cm-ben) - (4 330 x életkor években)

A következő lépés a kalóriaegyenleg (KB) kiszámítása. Ez úgy történik, hogy megszorozzuk a fizikai aktivitással kapott BNM-értéket:

Kevés vagy semmilyen fizikai aktivitás - 1.2
Könnyű testmozgás (heti 1-3 nap) - 1375. leggyakoribb
Mérsékelt testmozgás (heti 3-5 nap) - 1.55
Nehéz edzés (heti 6-7 nap) - 1725. leggyakoribb
Nagyon nehéz gyakorlatok (naponta kétszer) - 1.9