Használja a Pilates lábköröket a comb és a csípő tonizálásához
A pilates szőnyeg munkáját annak a figyelemre méltó képességének köszönhetjük, hogy hosszú, karcsú táncos lábakat faraghat. A láb oldalirányú körei éppen ezt teszik, de erősítik a csípő izmait, javítják a mozgástartományt, növelik az izomkontrollt és a stabilitást.
Hogyan végezzünk kis köröket
Feküdj az oldaladon, fejed a karodon támaszkodva. Helyezze szabad kezét a hasa előtti párnára.
A lábak éles, 45 fokos szögben kerülnek ki előtted, és egymás után kezdenek beállni. Húzza fel és fel a derekát, és emelje fel a felső lábat közvetlenül az alsó rész fölé.
Rajzolj 10 kis kört az alsó lábad elé. Forgassa el a lábait, mintha minden egyes fordulónál a bokáját dörzsölné közvetlenül a bokája mögé. Tartsa a köröket kicsi, szép és egyenletes méretű minden alkalommal. Szüneteltesse, ha végzett, és mozgassa a lábait az első lába mögött. Ismételje meg még 10 kört, ezúttal átmossa az alsó sarokot.
Ellenőrizze az űrlapot: Kerek lábát kifelé kell fordítani. Ez azt jelenti, hogy a láb eltűnt, a térd és a nyak az ég felé néz. A térd hosszú és laza, nincs lezárva, és a láb is hosszú és szabad, nem hajlik.
Hozzáadott kihívás: Miután úgy érzi, hogy ez már nem jelent kihívást, lőheti a nehézséget úgy, hogy kihúzza a kezét az előtted lévő szőnyegből, és a feje mögé veszi.
Sokkal nehezebb lesz a törzsét ebben a helyzetben tartani, de kihívást jelent. Tartsa egészségesen a hasát, és kerülje a mozgást.
Hol érezzem? Ha kissé, feszesen és feszesen jársz körül, ezt a combban és a combon keresztül érezned kell. Ha egy menetben 10 forduló nem elegendő, próbáljon meg minden alkalommal 15-20-at.