Hasi gyakorlatok fogyáshoz
A tavaszi és melegebb napok közeledtével a ruhánk elkezd leesni, és kritikusabban kezdjük nézni az alakunkat. Különösen, ha télen a nehezebb ételekre koncentrálunk a testmozgás rovására. Szerencsére könnyen és gyorsan tudunk formába lendülni, még a legközelebbi edzőtermet sem kell keresnünk. Mert kevéssel gyakorlatok a hasra naponta húsz percen belül fogyni otthon is elérhetjük a kívánt eredményt.
A következő gyakorlatok konkrétan a hasi izmok megfeszítésére irányulnak. Ez nemcsak a vágyott hat lemezre vonatkozik, hanem a felső és az alsó hasizomra, valamint az oldalsó és az alsó hátizmokra is. Általánosságban elmondható, hogy a hasizmok kezelésénél általában rájuk kell gondolni. Mivel részt vesznek minden mozdulatban, és nekik köszönhetően a gerincünk stabilizálódik, és egyenesen mozoghatunk. Ez nemcsak az esztétikát, hanem az egészségi állapotunkat is fontosvá teszi ennek az izomcsoportnak a gondozását.
Ezen gyakorlatok elvégzéséhez nem is kell felszerelnie magát kiegészítő felszereléssel. Bár a súlyok, a súlyzók, a svájci labda, a visszatartó gumik, az ugrókötél vagy az edzőgörgő hozzáadása nemcsak diverzifikálja az edzést, de felgyorsítja a kívánt feszes forma megszerzését is.
A közhiedelemmel ellentétben nem kell számtalan klasszikus hasprést megtennie a has meghúzására és a feleslegben felhalmozott zsír megolvasztására. Nagy a sérülési kockázatuk is. E cél elérése érdekében fontos, hogy megfelelően étkezzünk, igyunk elegendő mennyiségű vizet (naponta 2-2,5 liter súlytól függően). És olyan gyakorlatok, amelyek aerob és anaerob elemekkel rendelkeznek, vagyis olyan gyakorlatok, amelyek nagy oxigénáramlással rendelkeznek a vérben. Ezek futás, ugrás, mindenféle kardió, és olyanok, amelyekben az izmok intenzíven vannak terhelve, anélkül, hogy a vérben oxigén áramlana. Ezek általában súlygyakorlatok.
Mint minden edzés előtt, a sérülések megelőzése érdekében fel kell melegednie.
A hasi gyakorlatok sora a fogyáshoz
Hasi gyakorlatok fogyáshoz - №1
Álljon fel egyenesen, és kezdjen el forgó mozdulatokat végrehajtani a bokában, egyik lábával balról jobbra, majd hátra, majd a másik lábával. Ugyanabban a kiindulási helyzetben kezdje el a forgó mozgásokat balról jobbra a csuklóval, majd a könyöktől. Ezután kezdje el mozgatni a karjait a vállától, emelje meg alulról felfelé, és tartsa függőlegesen. Végezzen többször is minden mozdulatot. Ezután húzza vissza a lábát és térdeljen kissé térdre, és kezdje el forgatni a mozdulatokat velük először balra, majd jobbra. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugráljon széttartott lábakkal és karokkal a feje fölött. Ebben a helyzetben a test és az ízületek már jól felmelegedtek, és elkezdjük a gyakorlatokat.