Hascsempék - kezdje el most - ᐉ Kíváncsi • életmóddal kapcsolatos hírek az életmódról, a diétákról,

Ahhoz, hogy erős és ellenálló hasizmai legyenek, meg kell dolgozni a hát és a farizmok izmait. Ez a három izomcsoport elengedhetetlen a gerinc és a test általános egyensúlyának fenntartásához. Ha Ön egyike azoknak, akik idejének nagy részét a számítógép előtt ülve töltik, nagy valószínűséggel rontja a testtartását, de ha erősebb és ellenállóbb hasizmai vannak, akkor segítenek a megfelelő testtartásban és megakadályozzák a lehetséges testtartást. hátfájás az üléssel töltött órák miatt.

A deszka gyakorlása megterheli a szükséges izomcsoportokat, amelyek felelősek a test stabilitásáért, a megfelelő testtartásért és a gerincért. Lehetővé teszi az összes izom hatékony és kiegyensúlyozott terhelését, ellentétben a hasi présekkel, amelyek elszigetelt mozgást jelentenek, és csak kis területet terhelnek. A hasi izmok tonizálása mellett a "deszka" gyakorlattal kevesebb derékfájást fog szenvedni, és általában növeli rugalmasságát.

Plank kihívás - 28 nap

A kihívás lehetővé teszi, hogy fokozatosan növelje azt az időt, amelyben megtarthatja a deszka helyzetét. A kihívás végére az a cél, hogy 4 percig meg tudják tartani a pozíciót. A kihívás egyik legfontosabb dolga a gyakorlat helyes végrehajtása. (lásd a fotót)

---