Visszarúgás
A visszarúgás nélkülözhetetlen tricepsz gyakorlat. A visszarúgás képezi a tricepsz külső és belső fejét. Egy vagy mindkét kézzel egy súlyzóval hajtják végre. A test hajlásának olyannak kell lennie, hogy karját vízszintesen tartsa a padlóhoz. Maga a mozgás csak a kéz mozgása a könyökízületben, mivel a kéz többi része mozdulatlan marad.
Végrehajtása nem ajánlott fájdalmas vagy megállapított sérülésekkel a vállban és a vállövben, vagy a vállövben láthatóan elmozdult egyensúlyban, azaz. mellkasra felhúzott vállak.
Végrehajtási technika
- Fogja a súlyzókat, és hajoljon előre a testével.
- Hajlítsa meg a munkakart (karokat) úgy, hogy a karja vízszintes legyen, érintse a testét, az alkarja pedig függőlegesen álljon a padlóhoz.
- Nyújtsa ki a karját a könyökcsukló hátulján, anélkül, hogy mozgatná a karját.
- A kar teljes kinyújtása után simán tegye vissza a kiindulási helyzetbe.
Megjegyzések
- Próbáld meg helyesen végrehajtani a gyakorlatot, végezd kis súlyokkal
- Amikor kinyújtja a karját, tartsa egy másodpercig, hogy maximálisan megszorítsa az izmot
- A mozgást csak könyöktől szabad elvégezni
Megvalósítási lehetőségek
Alkalmazás
A gyakorlat inkább izomépítésre alkalmas, mint tömeggyarapodásra. Helye az edzés végén van - utolsó vagy utolsó előtti gyakorlatként. Alkalmas haladó és kezdő sportolók számára egyaránt.
Tudnia kell, hogy nincs olyan univerzális edzésmód, amely ugyanolyan jó eredményeket adna a különböző emberek számára. Mindenkinek különböző genetikai hajlamai vannak, amelyek meghatározzák testének fejlődését. Ezért egyéni életmódjára, céljaira, edzésélményeire és szabadidejére szabott egyéni képzési programra van szüksége. Különösen az Ön számára készíthetünk egy képzési programot. További információért írjon nekünk egy személyes üzenetet a kapcsolatfelvételi űrlapon, vagy küldjön e-mailt az [email protected] címre