A fogyás 6 módja járással
Nem rajongsz a futásért? A fitnesz nem választható az Ön számára?
Ezért kínálunk Önnek hat nagyszerű módot, amelyek segítségével a napi sétája növelheti a pulzusát, segíthet a fogyásban (ha szükséges) vagy fenntarthatja az egészséges testsúlyt.
1. Intervallum séta
Nem csak a gyorsabb gyaloglás éget több kalóriát - a tempó megváltoztatása növeli a kalória kiadásokat - mutatja egy tanulmány.
Az Ohio Állami Egyetem kutatói úgy találják, hogy a tempó megváltoztatása akár 20% -kal is megnövelheti az anyagcserét, mintha fix ütemet tartana fenn.
Tipp: A tanulmány azt is megállapította, hogy hajlamosak vagyunk gyorsabban járni, ha nagyobb távolságokat teszünk meg, ellentétben azzal, amit gondolhat. Hetente egyszer tervezzen meg hosszabb intervallum-alapú sétát - 40 percet, hogy valóban észrevegye a különbséget.
2. Tegyen egy sétát, vagy cserélje le a munkahelyi utat gyaloglással
Valójában ez a legegyszerűbb dolog, amit tehet. Mindez a megszokás kérdése.
A gyaloglás testalkatától függően átlagosan körülbelül 4 kalóriát éget el percenként, így ha hétfőtől péntekig a rutin részeként legalább 15-20 percet tud sétálni, nyolc hét alatt több mint egy fontot fogyhat.!
Ezenkívül a gyaloglás jobban fogja érezni magát és segíthet legyőzni a stresszt.
Tipp: A kocogás és a futás majdnem megduplázza a kalóriakiadást, ezért próbáljon könnyedén futni - egy-két percet egyszerre, amíg be nem ér az irodába. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy csöpögő izzadsággal lépjen be, csak annyit, hogy felgyorsítsa a légzést.