Háromnapos klasszikusok az izomtömeg és az erő számára
A Push-Pull-Legs három napos klasszikus izomtömeg- és erőnövekedés, amely kiállta az idő próbáját. Ez a felosztás az Felső-Alsó résszel valószínűleg a valaha volt leghatékonyabb felosztás. Itt az izomcsoportok eloszlási mintája olyan, hogy egy edzésen a maximumot érik el, és közvetett módon nem befolyásolják őket, amíg el nem érkezik az ideje ugyanarra az edzésre. Így biztosítjuk az edzett izmok teljes pihenését.
Íme néhány jelentős előny:
- Olyan izmokat edzünk, amelyek együtt vesznek részt egy adott típusú mozgásban
- Csökken a sérülések kockázata, mivel az ízületek minden edzésnél ugyanúgy működnek
- Időt takarít meg az izmok specifikus felmelegedésére
- Megfelelő pihenést biztosít az egyes izmok számára az edzések között
- Minden edzés az adott mozgásfajtáért felelős izmok csoportjának legalapvetőbb gyakorlatára összpontosít