Hogyan kell edzeni a hasat 3. rész - Gyakorlatok - Fitness

Örülünk, hogy még mindig velünk vagy 1. rész és 2. rész, ahol nem mondtuk el, hogy hogyan kell edzeni a hasat, de értékes információkat adtunk arról, hogy mi ez, és hogyan ne edzeni. Oké, akkor hogyan képezzük ki?

Végezzen alapvető gyakorlatokat. Feltételesen három csoportra oszthatók:

Gyakorlatok, amelyek megkövetelik stabilitás a derékban - Ezek a legalapvetőbb gyakorlatok, amelyek az alsó testre összpontosítanak, beleértve a holtpontokat, a guggolásokat, a jó reggelt (súlyzóval való hajlítás a vállon), a súlyzó megfordítását és a dobást. Ez a kategória magában foglal minden típusú függőleges prést és fekvőtámaszt. Ezeknek a mozdulatoknak a megfelelő végrehajtása az ágyéki izmok nagyon erős megfeszítését igényli, hogy megakadályozzuk a gerinc összecsukódását és kibontakozását, valamint az erő átadását a test kinetikus láncában.

Gyakorlatok, amelyek megkövetelik egyensúly - ezek mind, az ún egyoldalú mozgások, amelyeket egy karral vagy egy lábbal hajtanak végre. Ilyenek a támadások, a bolgár guggolás, a „gazda” nehéz súlyzóval járva, a testhez fogva vagy a feje fölé emelve, az oldalsó sajtó, az egyik kézzel evezés és mások. Ezekben a gyakorlatokban a has védi a gerincet az egyoldalú terhelés okozta fordulatoktól és elfordulásoktól.

Végezzen "okos" hasi gyakorlatokat. Ezek olyan technikák, amelyek a hasizmokra összpontosítanak, és újból kiképzik őket alapvető funkcióiban. Ilyen nehézségi fok szerint:

---