Háromnapos fitnesz edzés nőknek

edzés

Ez az edzésprogram az izomcsoportokat két külön napra és egy napra osztja, csak kardiózásra. Az első nap az alsó testre, a második a felső, a harmadik a kardio aktivitásra összpontosít.

Ha nem tudja, hogyan kell végrehajtani valamelyik gyakorlatot, kattintson rá, és további információkat kap. A szettek közötti szünet 60 másodperc. Legfeljebb 2 perc pihenés engedélyezett a különböző gyakorlatok között. Az ismétlések számát tekintve az izom maximális terhelésére törekszel, mert az "tudja", hogy mennyit töltöttél, nem azt, hogy hány kilót emeltél fel, vagy hány ismétlést. Mindig kudarcig dolgozzon, de természetesen helyesen végezze a gyakorlatokat.

Jó lenne azokon a napokon, amikor nem az edzőteremben csinálsz kardiót. A kardió edzésnek nem feltétlenül az edzőteremben kell lennie. Nagyon sokféle lehet. Lehet biciklizni, futni, gyorsan sétálni.

Ha megáll az idő (ha nem megfelelő), akár fel is szaladhat a lépcsőn a bejáratnál. További lehetőségek a kötélugrás, a bokszfúró. A lehetőségek sokak, csak vágy, hogy legyen. Ha diéta nélkül szeretné "megtisztítani" a felesleges zsírt, akkor nem megy át. Ne tévesszen meg, hogy a diéta éhezés. A diéta megfelelő táplálkozás. Van, amelyik a súlygyarapodáshoz, és van, amelyik a fogyáshoz.

A fogyókúrás étrend alatt olyan étrendet értünk, amelyben energiahiányos, azaz. kevesebb energiát fogyaszt el étellel, mint amennyit elhasznál. Ebben a cikkben vagy ebben a cikkben találhat néhány tippet a zsírfelesleg megszabadulásához.

  • Első nap - alsó has (láb) és kardió
  • Második nap - pihenés
  • Harmadik nap - felső rész (hát, mellkas, váll, tricepsz, bicepsz), has, kardió
  • Negyedik nap - pihenés
  • Ötödik nap - kardio + has + szamár
  • Hatodik nap - pihenés
  • Hetedik nap - pihenés

PROGRAM ELSŐ NAP

alsó rész

  1. 5-10 perc szobabicikli a bemelegítéshez
  2. Lábprés - 4 sorozat 15 ismétlés
  3. Combhosszabbítás - 4 készlet 15 ismétlésből
  4. Combhajlítás - 4 sorozat 15 ismétlés
  5. Az elrabló gép feloldása - 3 sorozat 20 ismétlés
  6. Összecsukható elrabló gép - 3 sorozat 20 ismétléssel
  7. Az ujjak felemelése álló/ülő helyről - 3 sorozat 15 ismétlés
  8. Hasprések - 4 db 20-30 ismétlés
  9. A lábak emelése - 4 sorozat 20 ismétlés
  10. 30 perces futópad

Ajánlott étrend-kiegészítők

Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® 120 kapszula

A Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® étrend-kiegészítő az étvágy csökkentésére és a zsírfelesleg csökkentésére.