7 jel arra utal, hogy kiegészítőket és vitaminokat kell szednie
Az összes szükséges vitamin, ásványi anyag és antioxidáns megszerzésének legjobb módja az, ha tápláló ételeket fogyaszt. Sajnos ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. Tudta, hogy minden 10. emberből van valamilyen beriberi? Ha nem csak étellel együtt, táplálék-kiegészítőket is kell fogyasztani. A legjobb, amit tehet, hogy beszéljen orvosával, mielőtt elvégezné ezeket a változtatásokat. De itt van néhány alapvető jel, amely megmutatja, hogy ennivalóhoz valami extra kell.
1. A hajad és a körmöd gyenge
Ez a biotin hiányának jele lehet. Megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, tojásban, tejtermékekben, diófélékben, lazacban és csirkében. Ha a bőre pelyhes, a körme eltört, a haja vékony és rövid, akkor előfordulhat, hogy a test nem kap elegendő biotint. Az ajánlott napi adag 30 mikrogramm.
2. A WC-re járás gyakorisága drámai módon megváltozott
Ennek a változásnak oka lehet a niacinhiány. Megtalálható húsban, halban, tojásban, diófélékben, zöldségfélékben és dúsított kenyerekben. Ez a hiány súlyos és meglehetősen mellékhatásokat okozhat - székrekedés, hasmenés, hányinger és hányás. Az ajánlott napi adag étrend vagy kiegészítés szerint 14-18 milligramm.
3. Terhes vagy
Ebben az esetben több folsavra van szüksége. Megtalálható sötétzöld zöldségekben, például spenótban, borsóban és lencsében. A legtöbb ember elegendő folsavat kap étrendjén keresztül, de a terhes nőknek emellett folsavat (a folsav szintetikus formája) kell szedniük. Az elegendő adag hiánya súlyos problémákat okozhat a magzat számára. Az étrend vagy a kiegészítő napi ajánlott adagja 400 mikrogramm.