Három órás étrend - minden erről szól - Fogyókúrák

Főoldal »Fogyókúrák» Háromórás diéta - minden neki

három
Meghatározás

A három órás étrend azon a koncepción alapul, hogy a fogyás leginkább kis mennyiségű étel elfogyasztásával érhető el, de gyakran. Ebben az esetben három óránként.

Eredet

A három órás étrendet a 2000-es évek közepén George Cruz amerikai fitneszoktató dolgozta ki. Túlsúlyos gyermek volt, és miután sikerült lefogynia, a diéták szakértőjének nyilvánította magát, bár ilyen végzettsége nem volt.

Leírás

A rendszer összhangban van az étkezési idővel. Fontosabban definiálják, mint az elfogyasztott étel típusát. Cruz azt állítja, hogy a bazális (alap) anyagcsere (BMR) növelhető, ha három óránként eszik. Viszont a magas anyagcsere segít a szervezetnek több kalóriát égetni. Cruz szerint annak fenntartásához be kell tartania:

A három alapszabály

  • A reggelinek az ébredés után egy órán belül kell lennie.
  • Ezután folytassa az étkezést három óránként, és ne felejtse el, hogy a mennyiségnek kicsinek kell lennie.
  • A nap utolsó étkezése három órával lefekvés előtt.

Hasznos tudni

Három főétkezés és két könnyebb snack van az étrendben. Cruz azt javasolja, hogy naponta nyolc pohár vizet igyon, és nem korlátozza a koffeint, de minden csésze kávéhoz két pohár vizet kell inni. Ez kompenzálni fogja a koffein dehidratáló hatását. Az alkoholt lehet inni, de ritkán. A gyorsétterem nem megengedett és nem fogyasztható gyorsan és gyalogosan, valamint néhány fagyasztott vagy feldolgozott étel. A diéta sikerének kulcsa az, hogy megtervezd, mit fogsz enni a következő étkezéskor. Ez segít betartani.

Ez az étrend nem alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú vagy nagyon alacsony zsírtartalmú. Az étel szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő egyensúlyából áll. Hangsúlyt fektetnek a megfelelő ételek kiválasztására és az étkezési idők szigorú ellenőrzésére. Bár Cruz azt mondja, hogy az emberek bármit megehetnek, amit csak akarnak, és így is fogyhatnak, valójában, ha megfelelően betartja az étrendet, akkor napi 1450 kalóriára kell korlátozódnia. Sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy ez megfelelő kalóriabevitel a lassú, tartós fogyáshoz. A diétát 28 napra tervezték, ismétlődő ciklussal azok számára, akik nagyobb súlyt szeretnének lefogyni.