5 fő hiba a reggeliben, amelyet kerülnie kell
Mindannyian hallottuk azt a kifejezést, hogy "a reggeli a nap legfontosabb étkezése". És ez nagyrészt igaz, de nemcsak az számít, hogy reggelizik-e, hanem az is, hogy mit.
Most megfontoljuk 5 gyakori hiba, amelyet az emberek megengednek a reggeli kiválasztásakor, hogy tisztában legyen velük, és megpróbálja elkerülni őket. Így megalapozott és egészséges döntéseket hozhat saját maga számára.
1. hiba: Reggeli gyors és gyalog
Reggel van, itt az ideje felkelni, csörög az ébresztője ... Bosszantó, nem? És ahelyett, hogy felkelne reggelizni, megnyomja a szundi gombot, és újabb 10 percet alszik. Végül nincs idő reggelire.
Tehát csak elmész, és azon kötelezettségek teljesítése felé, amely gyorsan és talpra vesz valamit, legyen az pite, kifli vagy csak gofri. Feltételezzük, hogy tudod, miért nem jó választás a feldolgozott élelmiszerek és nem kell újra magyaráznunk.
De van még egy dolog - egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a gyalogos étkezés, még minőségi ételek mellett is, további kockázatokat hordoz magában. Amint kifelé megyünk, számos olyan zavaró tényezőnek vagyunk kitéve, amelyek elvonják a figyelmünket ételeinkről, és ez túlevéshez vezet. Emellett a helytelen rágás egy láb fogyasztása esetén (és nem csak akkor) emésztési problémákhoz vezethet a jövőben.
Ezért, ha valamilyen oknál fogva nincs ideje reggel elkészíteni a reggelit, elkészítheti azt előző este. Így lesz valami kész és egészséges étkezési lehetősége reggel anélkül, hogy külön időt szánna a reggeli kezelésre. És ne késleltesse túl sokáig a riasztót.
2. hiba: Nincs elég rost
Egy másik gyakori hiba a reggeli főként egyszerű szénhidrátokkal történő fogyasztása - ez vonatkozik a fent említett feldolgozott élelmiszerek többségére, valamint az egyre népszerűbb kész gabonafélékre. Néhányan közülük "fitnesznek" mondják magukat
Az igazság azonban más. Hogy finomak és csábítóak legyenek a fogyasztók számára, ezek a harapnivalók sok édesítőszert tartalmaznak - cukrot, csokoládé chipset, szárított gyümölcsöt és hasonlókat.
Csak a gyors szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása is gyors éhezéshez vezet. Ezeknek az ételeknek ugyanis általában magas a glikémiás indexük - azaz. erősen befolyásolja a vércukorszintet, szedéskor élesen emeli, ezt követően gyorsan csökken és visszatér az éhség.
Másrészt a magas rosttartalmú ételek (zabpehely, teljes kiőrlésű gabona, zöldségfélék) pont ellenkező hatást fejtenek ki - alacsony glikémiás indexük van, a szervezet lebontja és lassabban fogyasztja őket, ez pedig hosszabb és egyenletesebb energiakibocsátást biztosít .
A reggeli kiválasztásakor mindig figyeljen a rostokra, és győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiséget tartalmaz-e belőle.