Hány tojást fogyasszon naponta Fit with Strahil
Tartalom:
Ebben a cikkben a legtöbb étrend egyik fő élelmiszeréről - a tojásról - fogok beszélni. Az alábbi videót megnézheti arról, hogy naponta hány tojást lehet enni, és a kényelem érdekében a videó alatt átadtam a szöveget.
Mindannyian tudjuk, hogy az elegendő fehérje megszerzése fontos az izomnövekedés szempontjából, és a tojás az egyik legolcsóbb fehérjeforrás. A tojás is az egyik legtáplálóbb étel - egy tojás tartalmazza az összes tápanyagot, amely ahhoz szükséges, hogy a ketrecből kis csaj legyen.!
De a tojásoknak magas a koleszterin tartalmuk is - egy közepes méretű tojás csaknem 200 mg koleszterint tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel körülbelül fele. Talán az első dolog, ami a "koleszterin" szó hallatán eszembe jut, a szívinfarktus, a szívinfarktus és a cukorbetegség. Ezért a logikus kérdés a következő:
Hány tojás fogyasztható naponta?
Mielőtt azonban válaszolnánk neki, két dologgal kell tisztában lennünk:
- Először is, a koleszterin csak a tojássárgájában található meg. Vagyis ehet fehérjét anélkül, hogy aggódna az egészsége miatt.
- Másodszor, ez a koleszterin nem feltétlenül rossz dolog, amitől félni kell. A következő pontban elmagyarázom, mire gondolok ...
Hogyan szabályozza a szervezet a koleszterinszintet?
A normális működés érdekében szervezetének bizonyos mennyiségben koleszterinre van szüksége. A koleszterin az összes sejt membránjának szerkezeti eleme, és fontos hormonok, például tesztoszteron, ösztrogén és kortizol termeléséhez szükséges.
A koleszterin nem oldódik jól a vérben, ezért meg kell kötődnie az azt hordozó lipoproteinekhez. A lipoproteinek két fő típusa létezik - alacsony (LDL) és magas (HDL) sűrűségű. Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) a koleszterint a májból szállítja a test többi részébe. Ha az LDL-koleszterinszint túl magas, a koleszterin felhalmozódik az erek falában. Ezért nevezik az LDL-koleszterint "rossz" koleszterinnek.
A nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) éppen az ellenkezőjét teszi - visszaviszi a koleszterint a vérből a májba, ami csökkenti annak valószínűségét, hogy az erek falán lerakódik. Ezért nevezik a HDL-koleszterint gyakran "jó" koleszterinnek.