Hány szénhidrátot kell enni naponta a fogyáshoz
A szénhidrátok mennyiségének csökkentése, az evés a fogyás egyik legjobb módja.
Ez csökkenti az étvágyat és kiváltja automatikus fogyás anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni.
Miért kellene kevesebb szénhidrátot enni?
Az étrendi irányelvek azt javasolják, hogy a szénhidrátok a napi kalóriabevitel 45–65% -át adják. Tehát, ha 2000 kalóriát fogyaszt, akkor napi 225-325 gramm szénhidrátra kell törekednie.
De ha fogyni akar, sokkal gyorsabb eredményt ér el, ha körülbelül 50–150 gramm szénhidrátot fogyaszt.
Valójában az alacsony szénhidráttartalmú diéta sokkal hatékonyabb a fogyáshoz, mint a magas szénhidráttartalmú étrend. Ez a diéta korlátozza a szénhidrátbevitelt például cukrokat és keményítőket (kenyér, tészta stb.), és helyettesítse őket fehérjével, zsírral és egészséges zöldségekkel.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a diéták csökkent szénhidrátbevitel csökkenti az étvágyat, és kevesebb kalóriát eszik, és nagyon könnyen lefogy.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek olyan előnyei is vannak, amelyek túlmutatnak a fogyáson. Csökkenti a vércukorszintet, a vérnyomást és a triglicerideket.
Hogyan lehet felmérni a szénhidrát-szükségletet
Nincs pontosan meghatározva, hogy mi is az alacsony szénhidráttartalmú étrend, és ami az egyik ember számára „alacsony”, az lehet, hogy a másik esetében nem „alacsony”.
Az optimális szénhidrát bevitel korától, nemétől, testösszetételétől, aktivitási szintjétől, személyes preferenciáitól, étkezési kultúrájától és anyagcsere-egészségétől függ.
A fizikailag aktív és nagyobb izomtömegű emberek sokkal több szénhidrátot képesek elviselni, mint a kevésbé aktív életmódot folytatók.
Az anyagcsere-egészség is nagyon fontos tényező. Amikor az emberek károsítják az anyagcserét, a szabályok megváltoznak. Azok, akik ebbe a kategóriába tartoznak, nem tolerálják ugyanannyi szénhidrátot, mint azok, akiknek nincs ilyen rendellenességük.
Határozza meg a napi szénhidrát bevitelét
Ha egyszerűen kizárja étrendjéből a legegészségtelenebb szénhidrátforrásokat, a finomított búzát és a hozzáadott cukrokat, akkor jó úton jár az egészségének javításában.
Ahhoz azonban, hogy élvezhesse az alacsony szénhidráttartalmú étrend teljes metabolikus előnyeit, korlátoznia kell egyéb forrásaikat.
Bár nincs olyan tudományos cikk, amely pontosan elmagyarázná, hogyan kell az egyéni szükségletekhez igazítani a szénhidrátbevitelt, vannak olyan irányelvek, amelyek nagyon hatékonyak.
- 100-150 gramm naponta
Ez több, mint egy "mérsékelt" szénhidrátbevitel, és nagyon alkalmas azok számára, akik közepesen aktívak, és próbálnak egészségesek maradni és fenntartani a súlyukat.