Hány napig kell alacsony szénhidráttartalmúnak lenni a betöltés előtt
Szénhidrát kimerülés-szénhidrát töltés ®
Amikor a glikogénkészletei fogyni kezdenek, megkockáztathatja izmait, hogy megkapja a szükséges energiát. Kezd körbe vonszolni a szobát, és érzed, hogy nem jól csinálod a dolgokat. A megoldás az, hogy két napig növeli a szénhidrátokat, közelebb hozza őket a szintjükhöz, mielőtt elkezdené csökkenteni őket. A szénhidrátok növekedésével a glikogénkészletek növekednek, ami elősegíti az egészséges testmozgás képességét, ha ismét megfelezi a szénhidrátokat. A megnövekedett szénhidrátmennyiségre való visszatérés megakadályozza az anyagcsere csökkenését. Ez megakadályozza az izomvesztést is. A szénhidrátbevitel csökkentése akkor működik, ha diétázik, legalábbis átmenetileg. Újra kell építenie a szénhidrátokat, hogy be tudja tartani az aranyszabályt. És megfogalmazható, hogy az edzésintenzitás mindig előnyt élvez a szénhidrátok csökkentésével szemben.