Hány legyen a saját ételadagod a napra Belcho Hristov - Fitness Diet
Van egy általános "szabály", miszerint a "megfelelő" étrend megtartásához napi 6-szor kell enni.!
Hallotta, amikor bárban, kávézóban van, sétál, vagy csak valahol, egy fórumban találkozott ilyen kijelentéssel. Véleményem a következő: az étrendet rövid és hosszú távú reális célok és körülmények határozzák meg.
Itt kezdődik minden! Ha nem értesz egyet velem, azonnal hagyd el a blogomat, és soha ne kövess többé, mert amit évek óta közzéteszek itt, az működő módszertan, a know-how és a tapasztalatom. Ebben az esetben ebben az anyagban egyszerűen csak egy hamis tartalmú hamis állítást tárok fel. És még megtanítalak arra is, hogyan lehet logikus érvekkel meghatározni az ételadagok számát.
Hány adag ételt kell tartalmaznia az egyik nyelőcsövének?
A napi adagok száma attól függ, hogy megfelelően és teljes mértékben be akar-e szívni mindent az étrendből. Közvetlenül - az adagok száma a saját fiziológiai és anyagcsere-jellemzőitől függ. Ha az étrend 3600 kcal-t tartalmaz - nos, nincs mód felszívni ezeket a kalóriákat napi 3 adag ételben, igaz? Vagy még másképpen és megbízhatóbban fogalmazva - nem fogja-e különösen növelni a hasüreget és a gyomrot ennek a 3600 kcal-nak a fogyasztása 3 adag ételben? És a 3,600 kcal, 3 adag ételben bevéve, nem kezdenek emésztetlenül "rothadni" az emésztőrendszerben? És hogy egyáltalán képes lesz-e a makrotápanyagokat a guggolásra irányítani, azt meghagyom neked. már látott több olyan tényezőt, amely meghatározza az ételadagok számát.
Ételadagok száma az étrendhez a tényezők céljainak és a kalóriamennyiségnek megfelelően
A maximális fiziológia az étel egy adagján belül körülbelül 600 kcal, a női fiziológia pedig legfeljebb 450 kcal képes felszívni. A makrotápanyagok megfelelő felszívódásának biztosítása érdekében kövesse ezt az állapotot és tapasztalataimat. Az élelmiszer egy bizonyos részének kalóriájának tömörítéséhez használjon alacsony térfogatú ételt (az alábbiakban leírom a kifejezést), magasabb kalóriaértékkel. Például 100 gramm csirkehús a kalorimetrikus táblázatom szerint 125 kcal és 21,6 gramm fehérjét tartalmaz. Ugyanaz a tömeg, de sertéshús, 383 kcal és 14,1 gramm fehérjét tartalmaz. Azaz ugyanaz az erőforrás, különböző táplálkozási profilokkal. De продукта mindkét termék tökéletesen alkalmas lehet két külön esetre.
Ha az izomtömeg növelése a cél, a kalória több lesz. És ha fogyni akar - kevesebbet. A fogyókúrás étrendek optimálisak. És ilyen diétákon többet esznek, mint te. De ... a célok szerint annyi ételt hajtson végre, hogy felszívja ezeket a kalóriákat.
3000 kcal-os étrenden (itt nézheti meg, hogy mennyi kalóriára van szüksége itt a kalóriaszámológépeim segítségével) a férfi ételeinek adagja körülbelül 5 (3000: 5 = 600 kcal adagonként), és egy nő esetében, ha étrendje 2 220 kcal, kb. 4-5 lesz.
Van még egy példa a termékek fizikai mennyiségére (mennyiségként) és azok kalóriájára: ha egyszerű, nagyon magas GI (glikémiás indexű) szénhidrátot keres, amely alkalmas edzés utáni étrendjének egy részére, válassza a kevésbé dagadt mézet, mint kétszer annyi gramm gyümölcsöt. Kalóriájuk megegyezik, a termék jobban megfelel a keresett GI-nek, de kevesebb méz felfújja a gyomrot gyümölcsért. Tehát térjünk át a következő tényezőre itt.