Hány kalóriát kell enni a fogyáshoz Egészségügyi tippek

Mindenki tudja, hogy egy gyönyörű alak elérése sok edzéssel és kevés étellel jár. Valószínűleg rájössz, mit jelent a "sok edzés", de a táplálkozási rész igazi kihívást jelenthet. Mennyit kellene enni? Milyen étel megengedett? Hány kalóriát fogyaszthat naponta? Az orvosoknak és a szakembereknek meg kell válaszolniuk az első két kérdést, míg az utóbbit a következő egyszerű képlettel oldják meg. Itt naponta hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz.

Mifin-Szent Zsűri formula

1919-ben Francis Benedict amerikai tudós és társszerzője, James Harris cikket tett közzé az alapanyagcsere sebességéről - arról az energiamennyiségről, amelyre a testnek szüksége van, hogy nyugalomban megfelelően működjön. Olyan képletet mutat be, amely segíthet a kalóriák kiszámításában, figyelembe véve a személy súlyát, magasságát, életkorát és nemét.

Mivel az életkörülmények drámai módon megváltoztak Benedict és Harris megjelenése után, 1990-ben formulájukat egy tudóscsoport frissítette, köztük Mark Miffin és St. Jour. Az alapelv ugyanaz marad, de a számok változnak. Jelenleg a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt állítja, hogy ez a formula az egyik legpontosabb.

A Mifin-Szent Zsűri képlete így néz ki:

• Nők számára: (10 × súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) - 161
• Férfiaknak: (10 × súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5

Ezért egy 30 éves, 170 centiméter magas és 65 kilogrammos nőnek a következő mennyiségű kalóriát kell fogyasztania, hogy teste megfelelően működhessen nyugalomban:

---