Hány kalóriát kell bevennünk naponta

bevennünk

A válasz erre a kérdésre számos tényezőtől függ, beleértve többek között az életkort, a testmagasságot, a jelenlegi súlyt, az aktivitási szintet és az anyagcsere-egészséget.

Ha lefogyni próbál, az alapvető szabály az, hogy a kalóriabevitelt 500 kalóriával kevesebbre kell csökkenteni, mint amennyire a testének szüksége van a jelenlegi súlyának fenntartásához. Ez segít körülbelül 1 kilogramm testtömeg fogyásban hetente.

Az átlagos, közepesen aktív, 26-50 év közötti nőnek napi körülbelül 2000 kalóriát kell megennie ahhoz, hogy megőrizze súlyát, és napi 1500 kalóriát kell megennie ahhoz, hogy heti 1 fontot fogyjon. Azoknak a nőknek, akik aktívak és napi 4,8 km-nél többet gyalogolnak, napi 2200 vagy annál több kalóriát kell fogyasztaniuk testsúlyuk fenntartása érdekében, és legalább 1700 kalóriát kell fogyasztaniuk heti 1 kilogramm lefogyáshoz. A 20-as évek elején járó fiatal nőknek több kalóriára van szükségük. Naponta körülbelül 2200 kalóriára van szükségük a testsúlyuk fenntartásához. Az 50 év feletti nőknek általában kevesebb kalóriára van szükségük. Az átlagos, aktív, 50 év feletti nőnek napi körülbelül 1800 kalóriára van szüksége a súlyának megőrzéséhez, és napi 1300 kalóriára van szüksége heti 1 kilogramm lefogyásához.