Hasi és karfeszítő gyakorlatok
A mai Rumitka felsőtest-gyakorlatokkal rendelkezik, sok ugrással kombinálva, így a pulzus szuper erősen ugrik. Melegítsen fel az összes ízület mellett 5 percnyi helyszíni futással, mivel az utolsó 1 perc nagyon gyorsan fut, vagy végezzen néhány böfögést push-up nélkül, hogy max.
A Rumitki nagy intenzitású 5 perces edzés. Ha ez csak a napi edzés, akkor 2 vagy 3 alkalommal végezhető el, 5 percenként szünettel. Ne aggódjon a pihenés miatt - ez normális. 🙂 Ne hangsúlyozza a teljesítmény sebességét a megfelelő technika rovására!
10 intervallum 30/30 pihenés nélkül, 2 menet, 5 perc
1. Push-up + a láb megfogása és a láb nyújtása oldalsó deszka helyzetben
Lassabban hajtsa végre ezt a gyakorlatot, mert egyensúlyra van szüksége. Edzés előtt próbáljon meg 2 ismétlést mindkét oldalon. Ha nem tudja elkapni a lábujjait, fogja meg a bokáját vagy a borját. Fokozatosan fogsz haladni. Például hiányzik a rugalmasság, és kissé meghajlítom a hátam, ami nem probléma, a gerinc nem csont, hanem csigolyakészlet, azaz. célja, hogy ne legyen teljesen egyenes, és ebben a gyakorlatban nem probléma a hajlítás, de a cél az, hogy egy nap képes legyen egyenes háttal teljesíteni.