Hány kalóriát fogyasszon naponta, hogy lefogyjon
Hány kalóriát kell bevennünk átlagosan?
A nőknek napi körülbelül 2000 kalóriát kell megenniük a testsúly fenntartása érdekében, és 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk heti egy font fogyáshoz.
A férfiaknak 2500 kalóriára van szükségük a testsúly fenntartásához, és 2000 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjanak.
Kalóriabevitel azonban egyedi, és számos tényezőtől függ, mint például az életkor, a magasság, a jelenlegi súly, az aktivitás szintje, az anyagcsere-egészség és mások.
Mi a kalória?
A kalória olyan egység, amely energiát mér. A kalóriákat általában az élelmiszerek és italok energiatartalmának mérésére használják. Fogyni, kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit a teste minden nap megég.
5 tipp a a kalóriabevitel csökkentése éhezés nélkül.
1. Több fehérje
Több fehérje fogyasztása csökkentheti az étvágyat és növelheti az elégetett kalóriák számát. Ha fogyni akar folyamatosan és minimális erőfeszítéssel vegye figyelembe a fehérje bevitel hosszú távú növekedését. Ez felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az étvágyat, ami automatikusan fogyáshoz vezet.
2. Kerülje az üdítőket és a gyümölcsleveket
Egy másik viszonylag egyszerű változtatás, amelyet megtehet, hogy a folyékony kalóriákat cukorral távolítja el az étrendből. Ezeknek az italoknak egyáltalán nincs fiziológiai szükséglete, így azok elkerülésének hosszú távú előnyei lenyűgözőek lehetnek.