Hány kalóriát egyek egy nap BgMedBook
Amikor a legtöbben a kalóriákra gondolunk, arra gondolunk, hogy mennyire szeretjük az ételeket. Az ételeket tekintve a kalória az étel által kínált energiamennyiség.
Ha folyamatosan több energiát veszünk fel, mint amire szükségünk van, akkor érvényesülni fogunk. Ha túl kevés energiát veszünk fel, akkor fogyni fogunk, zsír és esetleg izomtömeg csökken.
A kalória meghatározása az az energiamennyiség, amely szükséges 1 gramm (g) víz hőmérsékletének 1 Celsius-fokban történő emeléséhez.
Az elfogyasztott ételek típusa és mennyisége határozza meg, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk. Sok fogyókúrás ember számára az étrendben lévő kalóriák száma döntő tényező annak eldöntésében, hogy eszik-e vagy sem.
Az, hogy hogyan és mikor eszünk, szintén változást hozhat, mivel a test egész nap másképp használja az energiát. A testünk általi energiafelhasználás attól függ, hogy mennyire vagyunk aktívak, testünk mennyire hatékonyan használja fel az energiát és a korunktól.
Az amerikaiakra vonatkozó 2015–2020-as étrendi irányelvek szerint a nőknek valószínűleg napi 1600 és 2400, a férfiaknak 2000–3000 kalóriára van szükségük. Ez azonban életkoruktól, méretüktől, magasságuktól, életmóduktól, általános egészségi állapotuktól és aktivitásuktól függ.
Gyors tények a kalóriabevitelről és felhasználásról
- Az ajánlott kalóriabevitel olyan tényezőktől függ, mint az életkor, méret, magasság, nem, életmód és általános egészségi állapot.
- Az Egyesült Államokban az ajánlott napi kalóriabevitel férfiaknál körülbelül 2500, nőknél 2000.
- Egy nagy reggeli elfogyasztása segíthet a fogyásban és a karbantartásban.
- Az agy az emberi testben felhasznált energia körülbelül 20% -át felhasználja.
- Az ideális kalóriabevitelt befolyásoló tényezők közé tartozik az életkor, a csontsűrűség és az izom-zsír arány.
- A gyümölcsökből és zöldségekből álló 500 kalóriás étrendnek több egészségügyi előnye van, és hosszabb ideig érzi jóllakását, mint egy 500 kalóriás pop reggeli
Ajánlott bevitel
Ajánlott a kalóriabevitel, amely napi 1000 kalóriát vált ki 2 éves gyermek esetén 3200-ig egy aktív, 16-18 éves férfi esetében.
Az öregedéssel az anyagcsere lelassul.
Ez csökkenti az energiaigényüket. 19 és 25 év között a nők számára ajánlott bevitel napi 2000 kalória, de 51 év után ez 1600-ra csökken.
Kalóriaégetés
Ahhoz, hogy az emberi test életben maradjon, energiára van szüksége.
A felvett energia körülbelül 20% -át az agy anyagcseréjére fordítjuk. A maradék többségét az alapvető anyagcserében használják fel, energiára, amelyre nyugalmi állapotban van szükségünk, olyan funkciókhoz, mint a vérkeringés, az emésztés és a légzés.
Hideg környezetben több energiára van szükségünk az állandó testhőmérséklet fenntartásához, mivel az anyagcserénk fokozódik, hogy több hőt kapjunk. Meleg környezetben kevesebb energiára van szükségünk.
A vázizmainkhoz mechanikai energiára is szükségünk van a testtartás és a mozgás fenntartásához.
A sejtlégzés az az anyagcsere-folyamat, amelynek során a sejtek energiát kapnak azáltal, hogy oxigént és glükózt reagálva szén-dioxidot, vizet és energiát termelnek.
Az, hogy a légzésből származó energia mennyire hatékonyan alakul fizikai vagy mechanikai energiává, az étel típusától, a fizikai energia típusától és attól függ, hogy az izmokat aerob vagy anaerob módon használják-e.
Más szavakkal, kalóriákra van szükségünk a testi funkciók, például a légzés és a gondolkodás meggyújtásához, a testtartás fenntartásához és a mozgáshoz.
Tanácsok
Íme néhány tipp az energiaégetéshez és a hatékonyabb fogyáshoz.
1. Fogyasszon reggelit: A fehérje és az egészséges zsíros reggeli hosszabb ideig jóllakhat és megakadályozhatja a reggelit a nap folyamán.
2. Fogyasszon rendszeresen ételt: Ez segíthet a kalóriák hatékonyabb elégetésében, és megakadályozhatja a könyörtelen reggelit.
3. Ne feledje, hogy "napi öt nap:" A gyümölcsök és zöldségek finom harapnivalók lehetnek, és kitölthetik az étrendet. Magas a tápanyag- és rosttartalma, alacsony a kalóriatartalma és a zsírtartalma.
4. Fogyasszon lassan égő kalóriákat: A magas rosttartalmú szénhidrátokban, például hüvelyesekben, és az egészséges zsírokban, például az avokádóban, hosszabb ideig tart az energia felszabadítása, így nem éhezik ilyen gyorsan.
5. Gyakorlat: Ez segíthet extra kalóriák elégetésében, és jól érezheti magát. Egy gyors napi séta a legtöbb ember számára könnyű és nem kerül semmibe. Hívja ki magát lépésszámlálóval. A kerekesszéket használók számára vannak gyakorlatok, amelyek erősíthetik a szív egészségét és erejét.
6. Igyon vizet: Egészséges, nincs kalóriája és feltölthet. Kerülje az alkoholt és a szódát, mivel ezek könnyen túl sok kalóriát nyújthatnak. Ha édes italokat szeretne, válasszon cukrozatlan gyümölcsleveket, vagy még jobb, ha levet vesz.
7. Egyél több rostot: A gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban található rostok segíthetnek a teltségérzetben és elősegítik az egészséges emésztést.