Hány kalóriát éget el naponta

Változtassa meg napi energiafogyasztását, hogy gyorsabban fogyjon

éget

Tudja, hány kalóriát éget el naponta? Meg kell, ha fogyni próbál. Kiszámíthatja az energiamérlegét, és megtudhatja, hogyan kell sokat enni, minden nap, amikor ismeri a számát. A fogyáshoz negatív energiamérleget kell elérnie.

A negatív energiaegyensúly eléréséhez meg kell győződnie arról, hogy teste kevesebb energiát használ fel, mint amennyit teste.

Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta eléget. De tegye meg, amit tudnia kell, hogy hány kalóriát éget el.

Hány kalóriát éget el naponta?

Amikor a kutatók becsülik az elégetett kalóriák teljes számát, akkor a teljes energiafelhasználásként vagy TEE-ként vagy a napi teljes energiafelhasználásként (TDEE) hivatkoznak. A TEE (vagy TDEE) a különböző tényezők kombinációja:

  • A nyugalmi anyagcsere sebessége (RMR ). Anyagcserédje a nyugalomnak az az energiamennyiség, amelyre a testednek szüksége van az olyan alapvető funkciók fenntartásához, mint a légzés, a vérkeringés és a sejtek építése. Az olyan dolgok, mint életkor, testméret és nem, nyugalmi állapotban befolyásolják az anyagcserét. Az Ön RMR-je a napi elégetett kalóriák teljes számának 60-75% -át képviseli.
  • Inaktív aktivitás Termogenezis (NEAT) Ez az energiamennyiség, amelyet teste használ a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez, például mosogatáshoz, a számítógép megnyomásához vagy az irodában való járáshoz. A NEAT-ból elégetett kalóriák száma az aktivitási szinttől függően nagyban változik.
  • Az edzés során elégetett kalóriák . Az edzés során elégetett kalóriák tényleges száma az egyes munkamenetek intenzitásától és időtartamától függ. A fizikai aktivitás és a fizikai aktivitás révén elégetett kalóriák a TEE körülbelül 15-30% -át teszik ki.
  • Élelmiszer hőhatása (TEF) . A tested kalóriákat éget el, hogy rágja, megemésztse és tárolja az ételeket. Minden típusú ételnek (makrotápanyag) eltérő TEF-je van. A fehérje fogyasztása kis különbséggel égeti el a legtöbb kalóriát. A TEF a napi elégetett kalóriák teljes számának körülbelül 10% -át képviseli.