A pulzusszám megadásának korszerűsített módja - Fitness 2021. január
Mi a cél pulzusod, hogyan érheted el és milyen modern modulok állnak rendelkezésre a nyomon követéshez?
Mindannyian láttuk őket, azokat az embereket, akik a karjukon, a mellkasukon és a csuklójukon voltak, és futópadokon futottak, a parkban futottak vagy az utcán bicikliztek. De mi a fenét követnek és miért?
A rejtély rövid és egyszerű válasza az, hogy nyomon követik a pulzusukat.
De miért? Attól félnek, hogy túl gyorsan szívrohamot kapnak? Vagy annyira aprólékosak a képzésükkel kapcsolatban, hogy a nyereség elérése érdekében pontosaknak kell lenniük a számokkal.?
Nem használhatják csak az ujjaikat a pulzusszám kiszámításához? Segít-e egyáltalán fitnesz céljainak elérésében?
A legfontosabb az, hogy mit mond a pulzusod?
Nos kiderül; A pulzusmérésnek megvan az előnye, függetlenül attól, hogy lelkes profi sportoló vagy-e, vagy csak valaki, aki meg akar győződni arról, hogy elég keményen edz-e a zsírégetéshez és a cellulitisz megszabadításához.
Ott részben megadtam a választ. A legtöbb ember számára a zsírégetés az első számú kíváncsiság a cél pulzus ellenőrzésére.
A hivatásos sportolók vagy a testmozgás szerelmesei ellenőrzik, hogy edzésük intenzitása egy bizonyos teljesítmény-tartományban van-e. Ezek a területek közé tartozik a zsírégetés, aerob és tartós, anaerob és 2 Max.
Végül a szívbetegek ellenőrizzék pulzusukat annak érdekében, hogy a pulzusuk ne gyorsuljon fel túlságosan, még akkor is, ha alacsony vagy közepes intenzitású edzéseket végeznek.
Hogyan lehet megtalálni a pulzusszámot
Két népszerű számítást alkalmaznak manapság. Az első és a "régebbi" módszer a pulzusszám kiszámításához a 220-as szám felvétele és az életkor levonása. Az így kapott szám megadja a maximális pulzusszámot, amelyben a lehetőségeinek 100% -áig gyakorolna, a szívét a maximális határig tolva. A cél pulzus az American Heart Association szerint ennél jóval alacsonyabb, és a maximális pulzus 50–85% -ának kell lennie. Ez az intenzitás, amellyel a legtöbb egészségügyi előnyhöz juthat.
Tehát a cél pulzusszám percenkénti (ütés/perc) számának meghatározásához szorozzuk meg a maximális pulzusszámot 0,5 és 0,85 értékkel. A pulzusszám e két szám között van. Ezért inkább egy tartomány, mint egy szám.
Például: 220 - életkor (41) = 179 ütés/perc Maximális pulzusszám
179 x 0,5 = 89,5 és 179 x 0,85 = 152,15
A cél pulzus tehát 90 és 152 ütés/perc között van
A második "modern" módszer a cél pulzus kiszámításához a maximális pulzusból a 2007-es képleten keresztül történik, amely egy kicsit pontosabb. Ehhez vegye be a 206.9 számot, és vonja le (0.67Xage) a maximális pulzusszám megtalálásához. Ezután megszorozva 0,5-vel és 0,85-tel, hogy megtaláljuk a pulzus célértékeit.
Például: 206,9 - (0,67 X 41) = 179,43 ütés/perc Maximális pulzusszám
179,43 X 0,5 = 90 és 179,43 X 0,85 = 152
A cél pulzus 90 és 152 között van
Amint láthatja, a képletek valójában nem annyira különböznek egymástól, és csak felfelé vagy lefelé kerekítés esetén nyomja meg a percenkénti löketet felfelé vagy lefelé kb. 1 lökettel percenként. Ebben az esetben a paraméterek viszonylag ugyanazok maradtak.
Nem számít, mennyire tudományosan készült az egész, nincs olyan mágikus szám, amely 100% -osan pontos legyen, mert nagyon sok olyan változó határozza meg az edzettség valódi szintjét, vagy hogy milyen jól fog teljesíteni. Ezért hasznos figyelemmel kísérni saját pulzusát, naplót vezetni személyes mutatóiról, és ellenőrizni kell orvosával.
De mit jelentenek a számaid?
Nos, kezdőknek minél jobban fitt vagy, annál alacsonyabb lesz a nyugalmi pulzusod (RHR).
A legtöbb nem sportoló pulzusának nyugalmi ideje 60 és 100 ütés/perc között van. Egy sportoló szíve lassabban verhet, körülbelül 40–60 ütés/perc, mert a szíve erősebb és minden egyes ütéssel több vért képes nyomni.