Hány kalória éget el különböző edzéseket BB-Team fórum
Szia. Egy ideje már írtam, mit eszek a nap folyamán, és megszámolom az elfogyasztott kalóriákat. Heti programon edzek, amely magában foglalja a 3 napos edzést az edzőteremben és 2 napos kardiót vagy a testmozgást otthon. A kardió 2 napján megtaláltam, hogy melyik gyakorlat mennyi kalóriát éget el, de az edzőteremben töltött napokra nem találtam semmit. Szeretnék tudni hozzávetőleges értékeket, hogy pontosan kiszámolhassam, mennyi kalóriát kell bevennem. Előre is köszönöm azokat, akik válaszoltak.
A teremben a napok a következők:
1. nap - mellkas, bicepsz, tricepsz
Push-up 2 * 10
Súlyzók lökése egy ferde lábról 2 * 6 20-22 kg-mal
Súlyzók emelése 20-22 kg-os vízszintes occipitalis lábból 2 * 6
Pulóver 2 * 6 15 kg-mal
Peck fedélzet 2 * 6 40 kg-mal
Gépet tolni a mellizmok számára 2 * 6 45 kg-mal
A felső csiga tricepsz meghosszabbítása 2 * 6
A felső tárcsa igazítása keskeny eléréssel 2 * 6
Tricepsz eszköz 2 * 6
Függőleges csiga fogantyúval 2 * 6
Koncentrált hajlítás/bicepsz hajlítás súlyzóval 2 * 6
Bicepsz eszköz 2 * 6
2. nap - lábak, has
Borjúgép 2 * 8
Borjúgép2 2 * 8
Lábprés borjú számára, egyik lábával 2 * 8 70 kg-mal
Combhajlítás 2 * 8
Combhosszabbítás 3 * 8
Hajlítás rúddal 2 * 6 50 kg-mal
Zömök súlyzóval 2 * 6 70 kg
Lábprés 2 * 8 120 kg-mal
A lábak emelése egy állványon 3 * 10
Oldalra dőlve egy súlyzóval 3 * 10
Garhammer emelő 2 * 10
Oldaltámaszok 2 * 10
Gyakorlógépek hasizmokhoz 2 * 10
3. nap - hát, váll
Függőleges tárcsa meghúzása széles, 2 * 6 távolságra
Függőleges szíjtárcsa meghúzása keskeny párhuzammal 2 * 6
Szíjtárcsán evezés széles párhuzamos fogással ellátott ülésről 2 * 6
Evezés súlyzóval 2 * 6
Medve 2 * 6
Hátprések 2 * 8
Karok oldalra emelése 2 * 6 10 kg-os súlyzóval
Váll eszköz 2 * 8
Vállprés egy rúdból álló ülésről 2 * 6
Karok 2 * 6-os emelése előre 10 kg-os súlyzóval
PS: Ha ez számít, mindenhol azt keresem, hogy a súlyok a lehető legnagyobb 70-80% körül legyenek.
Számos dologtól függ, de általában nem sok. Talán 200-300. És miért érdekel pontosan?
mondta Martin Georgiev 17/07/17, 12:55:
Szeretnék tudni hozzávetőleges értékeket, hogy pontosan kiszámolhassam, mennyi kalóriát kell bevennem.
Ezt senki sem tudja pontosan megmondani, ezeken a gyakorlatokon valaki 200-300 kalóriát, másik 600-800 kalóriát éget el.
200-300 a valószínűbb szám ezeknek a fontoknak és ismétléseknek.
Nagyon függ attól, hogy milyen intenzíven edz, milyen szünetek, milyen sebességgel stb. Általában maguk az edzések nem égnek sokat, 200 és 500 között, de ezeknek a mellékhatásai sokkal fontosabbak - az anyagcsere egészének felgyorsítása, nagyobb izomtömeg, ezért nyugalmi állapotban is több kalória éget el stb.
Igaz, elfelejtettem megjelölni az ünnepeket. Másfél perc - kettő a különböző gyakorlatok között és körülbelül 45 másodperc a gyakorlatsorok között, és a test felső részére vonatkozó edzés végén kissé növelem a szüneteket. A sebesség 2-2-4 (pozitív, izometrikus, excentrikus rész).
Érdekel, mert hozzávetőlegesen szeretném kiszámolni, hogy mennyi kalóriát égetek el a különböző edzéseken, és menüt készíteni az egész hétre. A napi főzéssel nem azt kapom, amit szeretnék. Egyébként mást kezdtem kérdezni - napi 3-4 liter víz sok? Kb. 94 kg vagyok, a cél a 84-5 és annál alacsonyabb szint elérése.
Körülbelül 90 kg vagyok, és pulzusmérővel mértem az edzőteremben végzett edzéseimet. A szüneteim állomásról állomásra mozognak, és esetleg lemezeket töltenek be, végül remegek a kimerültségtől, és a pólóm fut, ahogy szorítom, ami kb. 35–40 széria után szuper sorozatban és 20–25 tonna óránként történik, nekem ezek körülbelül 600 kcal égnek el. Ha perceket pihen a készletek és gyakorlatok között, akkor valószínűbb, hogy elhiszem, hogy a felénél tart.
Aznap este néztem néhány srácot az edzőteremben. Nem túlzok, számoltam, 4 sorozatot csináltam, míg ők csináltak egyet. Ha megkérdezi őket, valószínűleg azt mondják, hogy egészséges edzést végeztek az edzőteremben.
Joggal mondták neked, hogy az erőnléti edzés során még a pillanatnyi energiafelhasználás sem nagyon fontos. A mellékhatások meghaladhatják.
3-4 liter naponta 90+ fontért az ember normális. Igyál annyit, amennyit csak akarsz.
mondta Ulmo 17/07/17, 14:59:
Nagyon függ attól, hogy milyen intenzíven edz, milyen szünetek, milyen sebességgel stb. Általában az edzés önmagában nem éget sokat, 200 és 500 között, de ezeknek a mellékhatásai sokkal fontosabbak - az anyagcsere egészének felgyorsítása, nagyobb izomtömeg, ezért nyugalmi állapotban is több kalória éget el stb.
Nagyobb intenzitással kevesebb kalóriát kell égetnie, mint egy edzés, abból az egyszerű okból, hogy az izom körülbelül 5 percet vesz igénybe az izom glikogénkészleteinek 99% -ának feltöltésével. Ez idő alatt az izomnak nem lesz elegendő üzemanyaga a fogyasztáshoz, és kevesebbet fog égni. Képzelje el, hogy van bankszámlája, ahová óránként 10 BGN lép be, amikor eléri a 100 BGN-t, a számla leállítja a pénz fogadását, Önnek csak napi kétszer van joga felvenni. Az első alkalommal, amikor a maximális 100 BGN-t veszi fel, 10 óra elteltével újabb BGN-t vesz fel, és ez a maximális napi 200 BGN! De ha úgy dönt, hogy intenzívebben húz, és 5 órával az első alkalom után húz, akkor összesen 150 BGN-t vesz fel, ami 50 BGN-rel kevesebb, mint az első alkalommal.
Ezt figyelembe kell venni a fogyókúra kialakításakor, és több elégetett kalória elérésére kell törekedni.
Hé, nőstények. emeljen nehéz súlyokat, formáljon bőrkeményedést a tenyerén, izzadjon és hagyjon kalóriát a csajoknak !
Most hallom először ezt az elméletet, miszerint több kalóriát égetnek el kevesebb intenzitással.