Hány gramm fehérjére van szükséged naponta; Fogyás az e jobb alakért
Az egyik leggyakrabban feltett kérdés: "Mennyi fehérjét kell ennem naponta?"
Fehérje ételek nélkülözhetetlenek az izomépítéshez, a zsírégetéshez, az anyagcsere támogatásához. Fehérjék sőt bizonyos szervek egészségét is erősítik, mint például a pajzsmirigy és a mellékvesék. Más szavakkal, elég kell fehérje egészségesnek lenni. De mennyit fehérjék szedjek egy napot? Ez valóban attól függ, hogy milyen egészségügyi céljaid vannak.
Mi a napi fehérjeszükséglet?
Hogy megbeszéljem, hány gramm fehérjére van szükséged naponta, három kategóriába sorolom a dolgokat:
Mennyi fehérjére van szüksége, ha beteg, és a testének helyre kell állnia?
Mennyi fehérjét kell zsírégetni a diéták során?
Mennyi fehérje szükséges az izomtömeg felépítéséhez naponta?
Először, általában, ha csak általános egészséget és hosszú élettartamot szeretne elérni, akkor az egyszerű számla körülbelül 1–1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként. Tegyük fel, hogy 100 kg a súlya, és egészséges akar lenni, akkor napi 100-150 gramm fehérjét ajánlanék étrendjébe, ezért ha naponta ötször eszik, étkezésenként körülbelül 30 gramm fehérjét vesz be. Maradjon közel ehhez a kerethez az étrendben szükséges fehérje mennyiségét tekintve.