Hallottál már a diétáról 16 8 Ezt kell tudnod

Ellen

diétáról

Az első hét. Kétségtelen, hogy éhesnek, ingerlékenynek, kevés energiával és kissé szomorúnak érzi magát, amit nem ehet, amikor mindenki más eszik. De ha teste alkalmazkodik, csodálatos érzés lesz.

Ha családja van, az étkezések kihagyása nehéz lehet, ezért a legegyszerűbb menetrendet kell választania. Ha otthon fontos a vacsora, csak állítsa be az ütemtervet, hogy ezt az időt a családjával tölthesse anélkül, hogy néznie kellene, hogyan esznek. Néha nehéz lehet az étkezőablak szinkronizálása.

Tanácsok

Mint minden új étrend, itt is van egy alkalmazkodási időszak. A legjobb tanács az, hogy ne merülj egyenesen a 16: 8-ba. Kezdd először a 12: 12-vel, ahol például 8 és 20 óra között eszel. Ezután fokozatosan rövidítse le az ablakot, fogyasszon 9: 00-20: 00 között, majd nyomja 10: 00-ig stb., Amíg 16 órán át nem érzi jól magát éhgyomorra.

Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik, legalább hét órán át minden este. Mivel az első hetekben letargikusnak érezheted magad és megakadhatsz, érdemes kevésbé intenzíven menni az edzőterembe vagy edzeni sétálni, amíg a tested ki nem igazodik.

Ne feledje, hogy csak azért, mert lemaradt egy étkezésről, nem jelenti azt, hogy annyit ehet, amennyit csak szeretne az étkezési ablak alatt. Válasszon egészséges, tápláló, teljes ételeket. Egyél addig, amíg jóllak, de ne vigyük túlzásba, és koncentráljunk a fehérje, az egészséges zsírok, az összetett szénhidrátok és a sok rost megszerzésére.

Martin Berkhan fitneszszakértő készítette, ez a módszer nem tartalmaz 16 órás ablakot üres gyomorra és nyolc órás pazar ablakot. Példa erre a reggeli kihagyása, majd déltől 8: 00-ig az étkezés. Az etetési idő alatt 2-3 egészséges ételből álló ételt fogyasztanak.