Halál a szalonnához! Így lehet végleg eltávolítani őket a comb belsejéből
Ez a legtöbb nő számára problémás terület - a megereszkedett belső combok .
Sajnos a probléma az életkor előrehaladtával csak súlyosbodik, és ezen a kényes területen egyre nehezebb lefogyni és meghúzni a lábát.
Amint a nők elérik a felnőttkort, hajlamosak zsírokat felhalmozni a lábukban és a combjukban. Ez részben genetikájuknak köszönhető, de felnőttkorban tény. Sajnos nem okozhat súlycsökkenést csak egy testrészében, például a lábában, ezért egészséges táplálkozás és testmozgás révén csökkentenie kell a test zsírtartalmát. Idővel a test zsíréget az egész testen, beleértve a combokat is.
1 - Csökkentse a kalóriabevitelt 500-mal
Mindössze 500 kalória kiküszöbölése a napi kalóriabevitelből elősegíti a testzsír, többek között a comb zsírjának elégetését. Először derítse ki, hogy hány kalóriát vesz be a jelenlegi súlyának megőrzéséhez. Ezután vonjon le 500 kalóriát ebből a számból, és szerezze be a fogyasztandó kalóriák számát a zsírvesztéshez.
Ezt a tervet követve edzés nélkül hetente 0,5 kg-ot fogyhat. Ha edz, heti 1–1,5 kg-ot fogy. Ez egy egyszerű megközelítés a testzsír elvesztéséhez. Ha elveszíti ezt az 500 kalóriát, éhesnek érzi magát.
A kisebb étkezések napi többszöri elfogyasztása, általában napi négy-hat alkalommal, segíthet enyhíteni az éhséget. Ne felejtsen el rostokban gazdag ételeket fogyasztani. Itt van egy lista az egészséges táplálkozásról.
- Áfonya
- bogyók
- diófélék
- joghurt
- teljes kiőrlésű tészta
- zabpehely
- sovány pulyka és csirke
2 - Igyon sok vizet
Az édesvíz fogyasztása több szempontból is hozzájárulhat a zsírvesztéshez.
Segít a teltségérzetben: A víz nagyszerű módja a teltségérzetnek. Ezenkívül az étkezés előtti vízivás segít kevesebbet enni. Csak néhány pohár víz elfogyasztása étkezés előtt segíthet a fogyásban. A víz megtölti a gyomrot, így kevesebb kalóriát fog fogyasztani.
Segít megszabadulni a testtől a méreganyagoktól: A sok víz elfogyasztása segít a veséknek a méreganyagok eltávolításában. Ez segít abban is, hogy megszabadítsa testét a széklettől. Ellenkező esetben székrekedés lesz. A víz megmossa a testét, simábbá teszi a bőrét, kevésbé duzzad, és több energiája van.
Fokozza az anyagcserét: Ha több vizet fogyaszt, akár 30% -kal is növelheti az anyagcserét. Segíti az emésztést, a tápanyagok felszívódását és a zsírégetést.
3 - A szénhidrátok mennyiségének csökkentése
Kevesebb szénhidrát fogyasztása segít a fogyásban. Szénhidrátok fogyasztása esetén a szervezet glükózzá alakítja át, amelyet az izmok, a máj és más sejtek raktároznak a test számára, vagy zsírokká alakítják át.
A szénhidrátok csökkentése csökkenti az inzulinszintet, ami miatt a szervezet a raktározott zsírt elégeti. Ez egészséges módja annak, hogy teste energiát kapjon, mert kevesebb szénhidrátot fogyaszt. Ez zsírvesztéshez vezet.
Egy figyelmeztetés: Ha egyszerre túl sok szénhidrátot vág le, fáradtnak, szédülõsnek érezheti magát, székrekedését és hányingert okozhat. A legjobb megtanulni, hogyan kell kevesebb szénhidrátot enni anélkül, hogy túl sok mellékhatást okozna.