Haladó pilates gyakorlat
A Pilates Shake Exercise egy fejlett gyakorlat, amely a hát erős erősítését jelenti.
Azok az izmok, amelyekre összpontosít, a dorzális dilatátorok, valamint a combok farja és a comb hátsó ostorai. Kerülje el ezt a gyakorlatot, ha aggályai vannak a hát- vagy térdsérülésekkel vagy a fájdalommal kapcsolatban.
1 - Hogyan végezzük el a gyakorlatot a Pilates programmal?
Kezdje el feküdni a gyomrán az egyik oldalára fordított fejjel és a kezével az oldalán.
- Szánjon egy kis időt a gerinc meghosszabbítására és a hasizmok megkötésére. Vigye az elméjét a test középvonalához.
- Tartsa a fejét egy pillanatra. Hajlítsa meg az egyik térdét, és fogja meg a bokáját. Hajlítsa meg a másik térdét, és fogja meg a bokát.
- A lehető legnagyobb mértékben párhuzamosan fogja tartani a lábait a gyakorlat során. Tehát meg kell kötnie a belső combokat.
- Belégzés: Nyomja a bokáját a kezébe, miközben egyszerre emeli fel a mellkasát és a térdeit a méhből.
Ez egy hosszú hát, nyaka a vállövén átnyúlik, amint karjaid visszahúzódnak, mellkasod kinyílik és előre áll.
A lábak emelésének a láb hátsó részének aktiválásából kell származnia, különösen akkor, ha a láb hátsó része és a fenék összeérnek. Ne csak a térdét húzza.
Érezd, hogy a test elülső és hátsó részén van egy meghosszabbítás, amely ívet hoz létre, mert megfogod a bokádat - ez a gyakorlat nincs vissza! Emelt tályogod is megvéd a derekadtól.