Habtekercselési technikák Puha hab használata
1 - A MELT módszer: Amit tudnia kell
Amint a nagy intenzitású edzések népszerűsége folyamatosan növekszik, ugyanígy nőnek a társaik is - az olyan gyakorlatok, amelyek az olyan gyakorlatokra összpontosítanak, mint a jóga, a tai chi és az önmasszázs. .
Különösen a habmozgások és az edzéstechnikák nyertek lendületet edzés utáni segédeszközként, mert bizonyítékok vannak arra, hogy az önmasszázs ezen formája hozzájárul az rugalmasság és a mobilitás növeléséhez, miközben edzés után gyulladásos izmokat edzenek. Ezenkívül a habgörgők olcsók, és a fúrások szinte bárhol elvégezhetők, amennyiben van hab.
A legismertebb habhengerlési technika nagy sűrűségű merev habot tartalmaz. Ezek a merev hengerek segítenek lebontani az egész izomszövetet körülölelő izomszövet bélésében kialakuló nyomokat (gyakrabban csomóknak tekinthetők). Bár hatékonyak, ezek a nagy sűrűségű pneumatikus hengerek kényelmetlenek vagy egyenesen fájdalmasak lehetnek, ha még nem ismeri a gyakorlatot.
Enter: A MELT módszer. A MELT módszer egy manuális terapeuta és gyógytornász, Sue Hitzman által létrehozott öngyógyító technika, amely puha testhengerrel és kis golyók csoportjával rendelkezik, amelyek utánozzák a manuális terapeuta gyakorlati technikáit. Hitzman módszerének szépsége, hogy noha némileg hasonló a hagyományosabb habhengerléshez, a puha tengelyhab kevesebb nyomást gyakorol az izomzatra, ami egy viszonylag fájdalommentesen elérhető önmasszázs formát eredményez. A puha henger különböző szögeket és fokozatú manipulációt is lehetővé tesz, ami keményebb eszközzel egyszerűen nem lehetséges.
Miután 2016-ban átméretezte a Metoda puha tokjának tekercsét, hogy kisebb legyen, Hitzman kiadta a New York Times bestseller könyvének, a The MELT Method új, frissített változatát is. Itt láthatja Hitzman néhány kedvenc mozdulatát, hogy otthon kipróbálja a módszert. Ha nincs lágy habfürdője, próbálja meg a helyén egy hengerelt jógaszőnyeget vagy egy tekert törülközőt.
2 - 1. Értékelés/átértékelés
A gyakorlat értékelése és újraértékelése valójában egyáltalán nem igényel puha testdobást. Ez a gyakorlat célja a tulajdonosi viszonyok javítása, vagy annak megértése, hogy teste hogyan mozog az űrben. A MELT módszer ezt "testi értelemnek" nevezi. A gyakorlat végrehajtásához:
- Feküdj a hátadon tenyérrel felfelé, és a végtagok kitágulnak. Csukja be a szemét, vegyen egy mély lélegzetet, és érezze, ahogy teste ellazul a padlón. Használja ezt az időt testének érzésére, az elme-test kapcsolat segítségével értékelje az izmokban rejlő feszültséget.
- Van egy hatalmas boltív a háta közepén, vagy egy kis ív a hát alsó részén a köldök alatt? A farka érintkezik a padlóval, vagy a falánk? A combja érintkezik a talajjal, és egyik és másik? Válaszaitól függően általános izom egyensúlyhiány léphet fel, amely összenyomódást okozhat a gerincében.
- Most értékelje az "autopilótáját" - ezt a kifejezést a MELT módszer használja, hogy jelezze a test működését, hogy tudatos kontroll nélkül egyensúlyban maradjon. Ügyeljen a jobb és a bal oldalra, a lábától a fejéig. Egyenletesen mérlegelsz egyik oldalról a másikra? Vegye figyelembe a különbségeket. Ha újraértékeli ugyanazon gyakorlat használatát, megállapíthatja, hogy vannak-e fejlesztések.