Ha semmi más nem segít, próbáljon ki egy rövidített edzést

Helló, a Train.BG barátai! Soha nem tagadtam, hogy a rövidített edzések lennének a legjobbak számomra, amikor a rendszeres testedzők izomfejlődéséről van szó.

Bár nem annyira népszerűek, mint az úgynevezett "tesó hasad", mindenképpen figyelmet érdemelnek. A rövidített edzések az izomépítés első és legfontosabb elvére összpontosulnak - Progresszív terhelés !

Más szóval, ha ugyanazokat a súlyokat emeli, mint tavaly, akkor ne számítson lenyűgöző izomfejlődésre. Az izomerő és a növekedés együtt jár.

A rövidített edzéseken 6-10 alapgyakorlatunk van, két csoportra osztva, melyeket 2 vagy 3 naponta hajtunk végre! A fő és egyetlen cél az, hogy erősebbé váljon ezekben a gyakorlatokban. És ha ellátjuk magunkat a szükséges kalóriákkal és elegendő fehérjével, akkor a keresett izomnövekedés tény lesz.

Ne feledje, a legfontosabb az erősödés! De ez nem történhet a gyakorlatok jó, biztonságos és helyes végrehajtásának rovására! Ahogy mondja Stuart McRobert "A megfelelő kivégzés a királyi út a nagyobb izmok felé".

Íme a mai javaslat:

A edzés: hétfő

1. Teljes guggolás súlyzóval - 2x10-12
2. Padprések - 1x5-7 + 1x10-12
3. Tárcsázás - 2x max
4. Borjak egyenes gépen - 2x10-15

---