Ha fogyni akar, kövesse pulzusát SHE - női magazin
0 részvény
Futunk, úszunk, súlyzókat használunk minden nap ... És nagyon gyakran kizárólag fogyás céljából. De a kiömlött verejték nem garantálja a karcsú derekat. Hallgatnunk kell a szívünkre is. Szó szerint!
A testmozgást gondosan és a szívritmusnak megfelelően kell adagolni. Az egyes edzések eredménye nagyban függ a pulzusszámtól - egyszerű szavakkal a pulzustól.
A szakemberek a pulzustartományt (a pihenéstől a lehető legnagyobb terhelésig) 5 zónára osztják, amelyek mindegyikének megvannak a maga szabályai. Az egyikben a test energiával töltődik fel a felhalmozódott zsír rovására, és az ember lefogy, a másikban - a glikogén, azaz rovására. edz az állóképességre, fogyás nélkül. És az utolsó, extrém zónában, ha túl vakmerően és hevesen cselekszel, nagyon könnyen akár egy szívrohamot is kaphatsz.
A zónahatárokat nehéz kiszámítani, mivel szakmai megközelítésre van szükség. De hozzávetőleges számításuk segít elkerülni azokat a hibákat, amelyek nemcsak súlyvesztéshez vezetnek, hanem egészségedre is ártalmasak - figyelmeztet a zdrave.bg.
A maximális pulzusszámot a következő képlettel számítják ki: Pmax = 220 - V (mivel V az Ön kora).
Vizsgáljuk meg az öt zóna jellemzőit. Ehhez ismernie kell a pulzus határát, meg kell határoznia a célját, és csak ezután kell elkezdenie az edzést.
1. Alacsony terhelésű zóna, gyógyulás
Egészségi állapot:
Könnyen beszélgethet, nem tud izzadni, a terhelés könnyű, könnyed.
Ez a legkényelmesebb edzési terület, ahol lassan, de biztosan erősíti a szívét és növeli az izomtömeget. A kalóriák is égnek, de ehhez sokáig kell edzeni. A terhelés ezen a területen alkalmas rehabilitációs és kezelési programokra - sérülések, túlsúly és kardiovaszkuláris problémák után.
Tanács:
Ezen a területen:
• Az edzések nagy része, ha kezdő vagy egészségügyi problémája van
• 10-15 perces bemelegítés komoly edzések előtt
Megfelelő tevékenységek: nyújtás, jóga, séta, pilates, néhány táncóra.
Pluszok és mínuszok
+ biztonságos;
+ minden korosztály és képzettségű személy számára elérhető;
+ izomtömeg nő;
+ csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet;
+ a szív edzett.
- nem befolyásolja az erőt és az állóképességet;