Ha D-vitamint szed, akkor is vegyen be
Az egészségének javítása érdekében az egyik legfontosabb dolog az, hogy rendszeresen megbizonyosodjon arról, hogy elegendő D-vitamin van-e a testében. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a D-vitamin fokozza az immunitást és véd a szívbetegségekkel, a depresszióval, az elhízással és az oszteoporózissal szemben.
De egy új tanulmány (a cikk 2019 januárjától származik) azt mutatja, hogy a D-vitamin hatékony használatához nagyon fontos ásványi anyagra van szükség.
A kutatást a Vanderbilt-Ingram Központban végezték. A tudósok megjegyzik, hogy amikor egyesek D-vitamin-kiegészítőket szednek, vérük szintje nem emelkedik. Úgy döntöttek, hogy ez összefüggésben lehet a magnéziummal. Ugyanezen kutatók egy korábbi tanulmánya kimutatta, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező emberekben alacsony a magnéziumszint is.
Az új tanulmányban 250 ember vett részt. Néhányan magnéziumot szedtek. A többiek placebót szedtek.
Dr. Chi Dai a tanulmány vezetője. Szerinte a kutatások kimutatták, hogy a magnézium "optimalizálja" a D-vitamint. Más szavakkal, az ásványi anyag növeli a D-vitamint azoknál az embereknél, akiknek nincs elegendő tartalmuk a testükben. És csökkenti a D-vitamint azoknál az embereknél, akiknek túl sok van a szervezetben.
Dr. Martha Schrbsoul a tanulmány társszerzője. "Sokan kapják az orvosok ajánlásait a D-vitamin szedésére" - mondja Dr. Schrbsoul. De az amerikaiak 80 százaléka magnéziumhiányos - mondta. Tehát akkor is, ha nagy adag D-vitamint szed, önmagában nem képesek növelni a szervezetben lévő vitamin szintjét.
"A magnéziumhiány megállítja a D-vitamin szintézisét" - mondja Dr. Dai.
Ami még rosszabb, az év elején (2018-ra hivatkozva) elvégzett tanulmány megállapította, hogy elegendő magnézium nélkül a D-vitamin fogyasztása veszélyes. Az artériák meszesedését okozhatja. És szívrohamot okozó elzáródásokhoz vezethet.
Nézze meg, hogyan kell a szervezetnek K2-vitaminra is, amikor D-vitamint iszunk:
A D-vitamin magnéziumot igényel
A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben a kalcium, kálium és nátrium után - állítják a tudósok. Az elem több száz enzimet aktivál, amelyek részt vesznek a fontos biológiai reakciókban, beleértve azokat az enzimeket is, amelyek szerepet játszanak a D-vitamin anyagcserében - áll a tanulmányban.
Amikor legközelebb tesztet hajt végre, tesztelje a teljes D-vitamin szintjét a teljes vérkép mellett.
Ha az eredmény alacsonyabb, mint 20 ng/ml, akkor a vitamin szintje túl alacsony. Próbáljon naponta 15 percig napsütésnek kitenni mezítelen kézzel és lábbal.
Ha a későbbi vizsgálatok alacsony D-vitamin-szintet is mutatnak, szerezzen be minőségi étrend-kiegészítőt D3-vitaminnal. Javasoljuk napi 5000 NE (125 mcg) bevitelt.