Ha a sportolók kitartása felmászik a súlyokra
Ha a fő sportágad kitartást igényel, hogy gyorsan megmozduljon a súlyod nagy távolságokon, vajon van-e valódi előnye az extra izmok hozzáadásának? Ez egy olyan kérdés, amellyel sok sportoló sportoló küzd. Ha extra izomtömeg van, technikailag növelnie kell a sebességet és a termelékenységet, és csökkentenie kell az izomfáradtságot, de ennek a több izomtömegnek a megtétele sok mérföldnél nagyobb energiaigényhez is vezethet, amely több kalóriát égethet el, és a nagy testű sportolókat kevésbé teheti meg hosszú pályán.
Tehát mi az ideális edzéstechnika és az ideális testösszetétel az ultra sportolók számára?
Bár a legtöbb, ha nem is az összes magas rangú, jól felkészült sportoló mind az erős, mind az állóképességi edzéseket bevonja a gyakorlatába, viszonylag kevés olyan kutatás található, amely egyértelműen hasznos lenne az erőnléti sportolók általános erőnléti programjainak megvalósításából.
Az erős nyereség nem feltétlenül kapcsolódik az állóképességhez
Számos tanulmány megállapította, hogy az állóképességű sportolók jelentősen növelhetik erejüket, ha programjukhoz külön súlyzós edzést adnak. Ezek az erőnövekedések azonban nem mindig vezetnek az állóképesség javulásához, vagy ami még fontosabb, a termelékenység javulásához.
Rövidebb események esetén is nehéz közvetlen kapcsolatot találni a nagyobb teljesítmény és a jobb teljesítmény között. Egy tanulmány annak megállapítására, hogy egy sport-specifikus erő felépítése javítja-e a sprint-úszás teljesítményét, azt találta, hogy bár az úszó ereje 25-35% -kal nőtt, ez nem javította a sprint-úszás idejét.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a megnövekedett erő nem vezetett az ütések mechanizmusának javulásához, bár a sportolók fizikailag erősebbek voltak. Hasonló eredményt találtak egy evezősökkel végzett tanulmányban, akik bár erőnövekedést mutattak, miután a súlyzós edzéseket hozzáadták a rutinjukhoz, ez a hozzáadott erő nem ment át az evezés bonyolultabb tevékenységébe.
Országos felmérés azon síelőkről, akik "erős" edzéssel egészítették ki a tipikus aerob edzéseket annak megállapítására, hogy a megnövekedett láberő javította-e az állóképességet. A síelők egy csoportja pulmométerrel végzett gyakorlatokat és guggolt (az 1 RM 80% -a). És bár jelentősen javítják az ugrások magasságát és a lábak erejét, a VO2max értékben, illetve az aerob és anaerob "küszöbökben" nem változnak.