Győzd le az ízületi fájdalmakat vízi gyakorlatok segítségével - Health for Women
08. aug 2018
Érdekes lehetőségeket keres a nyár edzésére? Hagyja a fitnesz cipőt a szekrényben, és irány a medence. A mozgásszervi és ízületi problémákkal küzdő vízi torna, valamint a vízi aerobik és a túlsúlyos aquapörgetés egyre népszerűbbé válik, és országszerte számos sportklub kínál ilyen csoportos tevékenységeket.
A vízi torna nagyszerű megoldás lehet, ha az ízületekben a fájdalom nagy, mivel a víz elnyeli a gyakornok súlyának 80% -át, és könnyíti a testet anélkül, hogy megerőltetné őket. 12-szer nagyobb ellenállással rendelkezik, mint a levegő, és még csak a medencében járás is erősíti és felépíti az izmokat.
Számos előnye van annak, hogy a vízterápia jó fizikai aktivitást kínál az ízületi fájdalommal és fogyatékkal élők számára:
- A víz megkönnyíti a mozgásokat és csökkenti az ízületekre gyakorolt hatásukat.
- A vízben végzett testmozgás javítja a szív- és érrendszert, az egyensúlyt és a mozgásteret.
- A meleg ásványi medencékben a körülbelül 38 fokos vízhőmérséklet enyhíti az ízületi fájdalmakat. Az alacsonyabb hőmérséklet nem biztos, hogy olyan jól érzi magát az ízületeiben, de akkor is profitálni fog az edzés előnyeiből.
- A víz nagyobb ellenállással rendelkezik, mint a levegő, ami azt jelenti, hogy a vízben végzett fizikai aktivitás több erőfeszítést igényel, és végül több kalóriát éget el.
- A vízi torna segít ellenőrizni a légzést, növeli a test ellenálló képességét és rugalmasságát.
Egyes sportklubokban és nyilvános uszodákban programokat terveznek ízületi gyulladásban szenvedők számára. Az edzés általában 1 órán át tart, és tartalmaz egy bemelegítő, aerob részt, amely felváltva emeli és csökkenti a pulzusszámot és a nyújtást - nyújtást az izmok ellazítására. A speciális felszerelések megterhelik az összes izomcsoportot, és a sérülés valószínűsége minimálisra csökken. A tanfolyamokat mellkasi vagy mély vízben tartják, ahol a résztvevők nem érintkeznek a medence padlójával, és mentőmellények tartják őket. A mély tanfolyamok általában intenzívebbek és hasznosak lehetnek súlyos fájdalommal és ízületi károsodással küzdő emberek számára. Ezek a fúrók eltávolítják a gravitáció hatásait, és lehetővé teszik az ízületek optimális hajlítását, ami javíthatja a mozgástartományt.