Étvágyszabályozási stratégiák - Magazin - VitalAbo Bulgaria

Mi emberek túl sokat eszünk. Ennek számos oka van: vagy túl ízletes egy adag után abbahagyni, vagy már kiskorunktól kezdve megtanultuk, hogy mindent meg kell enni, vagy evés közben nézzük az okostelefont, a tévét. és nem vesszük észre, hogy a figyelemelterelés miatt már tele vagyunk.

Ezek és más hasonló dolgok minden emberrel történnek, és valljuk be, ha időnként túl sokat eszünk, az nem nagy baj. Problémává válhat, ha ez rendszeresen megtörténik. Íme néhány stratégia, amellyel ezt elkerülhetjük:

Lassan egyél

Egyszerű tippel kezdjük az úttörő információkat arról, hogyan lehet elkerülni a túlevést: együnk lassan. Időbe telik, amíg jóllakik, általában tíz és harminc perc között. Ezért gyakran eszünk többet a szükségesnél. Minél gyorsabban eszünk, annál inkább hajlamosak vagyunk enni.

A megoldás: minden falatot harmincszor rágjunk meg. Ennél az egyszerű stratégiánál is lassabban eszünk, és a gyomornak több ideje van elmondani az agyunknak, hogy tele van. Ezen felül jobban élvezheti az ételeket.

Egyél akkor is, ha nem vagy éhes

Ez egy nagyon egyszerű stratégia, amely azon a feltételezésen alapul, hogy csak akkor eszünk túl sokat, ha nagyon éhesek vagyunk. A túl sok evés az inzulinszint növekedéséhez vezet, amely egy fáradtság után gyorsan visszatér az éhséghez, majd ismét túl sok ételt fogyaszt.