Győzd le a „borongós hangulatot az ünnepek után” - egészséges minden nap - az egészség és a jólét híreit
Boldog 2016-at! Nehéz elhinni, hogy eltelt még egy év, de igaz. Az ünnepek jöttek és mentek. És az egyetlen dolog, amiről itt az irodában mindenki beszél, az az, hogy mennyire érzik jól magukat.
Az újévi fogadalmakról szólva fogadok, hogy munkatársaim és pácienseim legalább 75% -a listájuk élére helyezi „az ünnepek alatt leadott fontoktól való megszabadulást”.
Hívtuk ezt az állapotot "komor hangulat attól, hogy ilyen kövérnek érzi magát az ünnepek után”.
Ismeri a tüneteket ... nem tudja begombolni a nadrágját. Vagy ami még rosszabb, a cipzár középre záródik. Amikor behúzza az ingét, a gyomra lóg a farmer vagy szoknya szélén. Minden, ami a testén volt az ünnepek előtt, most teljesen beszűkült számodra.
Az ünnepek problémája, hogy elvonják a figyelmünket a rendszeres tevékenységeinkről. Ahelyett, hogy a napi sétákat vagy gyakorlatokat végeznénk, vásárlással és partikkal vagyunk elfoglalva.
Ugyanakkor olyan dolgokat eszünk, amelyekhez általában nem nyúlunk - és végül sokkal többet eszünk, mint kellene. Az édességek, sütemények, piték, chipsek és savanyúságok csak a lista elejét jelentik.
És a probléma az, hogy ezek az ételek nagy mennyiségű feldolgozott cukrot és lisztet tartalmaznak, amelyek a vércukorszintjét az egekbe szökik. Amint az inzulinválasz kivált, újabb szénhidrátokra vágyik.
Tehát nagyon könnyű egész nap rágni ezeket a finomságokat, anélkül, hogy észrevennénk.
Akkor vegyük a sós ételeket. Sonka, töltelék, szószok és finomságok - szeletelt feldolgozott húsok, mártogatók és sós sajtok. És bár a só valójában nem hízik meg, a test visszatartja a vizet. Ezt a mérleg súlyként számolja, és kövérnek és duzzadtnak érzi magát.
Mindezek kombinációja az ünnepeket a súlygyarapodás igazi forgószélévé változtatja. Azok számára pedig, akik az ünnepek előtt küzdenek a súlyukkal, ez egy igazi bomba.
A következő tippek mindenki számára hatékonyak, akiknek fogyniuk kell.
És a nagy kérdés az, hogyan lehet azonnal valós eredményeket elérni?
Az igazság az, hogy nincs egyetlen egyetemes válasz.
Nem hízott egyik napról a másikra, és nem fog fogyni egyik napról a másikra. Tehát némi erőfeszítést igényel a részedről. De három egyszerű, teljesen megvalósítható szegmensre korlátoztam őket.
Ez sokkal könnyebben ragaszkodik a dolgokhoz, amíg el nem éri céljait.
Tehát ahelyett, hogy a fogyás kerülne az újévi ígéretek listájának élére, a következő egyszerű változtatásokat tegye prioritássá. Könnyen elérhetőek. És miután elsajátította őket, a felesleges fontok könnyen olvadni kezdenek ...
1. ígéret: gyakrabban kezdem mozgatni a testemet. Testét mozgásra tervezték.
Ha visszatekintünk a történelembe - a barlanglakótól az amerikai indiánokig - az emberek mindig is mozogtak. A húsvadászat során állatokat kergettek, maguk termesztettek gyümölcsöt és zöldséget, és nagy távolságokat tettek meg termékenyebb talaj és jobb vadászterületek keresése céljából.
A dolgok azóta jelentősen megváltoztak. És bár mindannyian szeretünk beugrani az autóba és vacsorázni a kedvenc éttermünkbe, ez bizony nem jó hatással van a derékvonalunkra és az egészségünkre.
Nem mintha azt javasolnám, hogy vacsora után szaladj át az erdőn. Csak azt mondom, itt az ideje, hogy a mozgást beépítsük az életébe. Ennek többféle módja van.
Vannak, akik edzőterembe mennek vagy sportolnak. Ha te is közéjük tartozol, tedd meg. Hívd meg barátaidat vagy családtagjaidat, hogy csatlakozzanak hozzád, és tedd rendszeres tevékenységgé.
De ha olyan ember vagy, aki utálja a fitneszet vagy a sportot, valószínűleg hamarosan feladja ezeket a tevékenységeket. És nem kell bűntudatot érezned emiatt. Csak meg kell találnia más tevékenységeket, amelyek szeretnek lenni motiváltak, és hosszú távon nem szabad feladni őket.
Kedvenc tevékenységem a gyaloglás. És ez az első dolog, amit felírok a pácienseimnek. Csak reggel 30 perc és este további 30 perc nagyszerű munkát végez egészsége és súlya érdekében. Először kínosnak tűnhet. De miután elkezdte, rájön, hogy ez a nap nagyon élvezetes részévé válhat.
Vigyen magával vagy kutyájával egy barátot, és csak élvezze. Ha időre van szüksége az elméd tisztításához és a gondolatok átirányításához, tegyen egy sétát egyedül, és csökkenti a benned felhalmozódott stresszt. Egyébként pedig, ha minden nap ugyanarra az időre ragaszkodik, az segít beilleszteni a napi menetrendjébe, és így hamar „szokássá” válik.
Lehet, hogy inkább kerékpározik vagy úszik. Rossz idő esetén könnyű a kötél ugrása a teraszon. A nappaliban játszhatja kedvenc zenéjét és ütemre táncolhat. Még tévézés közben is futhat vagy sétálhat a helyszínen.