Gyorsabban azonosítható problémás területek
Írásbeli edzésprogram, amelyet egy jó oktató dolgozott ki a munka elvégzésére - nem túl gyorsan, de mégis azt látjuk, hogy a test jobb formájú, hangnemű és más, "egészséges" műanyaggá válik. Valami azonban még mindig csalódást okoz számunkra: mindig van egy probléma, amely elrontja az egész benyomást. Ami egy rövid ideig a test problémás területeinek rendbetételét illeti?
Ahol derékon fogják megtenni?
A nők tudják, hogy a jelenléte karcsú derék "megbocsát" az ábra sok más hiányosságát. Azonban kiváló és karcsú derékért természeténél fogva csak a nők 10-13% -ától származik. Mindenkinek dolgoznia kell ezen. Általánosságban a derékra vonatkozó főbb állítások a következők: mindkét oldalon kifejezhetetlen, a köldök szintjén vagy kissé fentebb látható a túlzott has, nem látható az ágyéki görbe.
Hogyan lehet ezeket a tökéletlenségeket megváltoztatni?
A szokásos edzésprogram megváltoztatása: a szokásos bemelegítés, valamint a láb és a hát izmainak első csoportos gyakorlása után a sajtó felé haladunk. De nagyon óvatosan csináljuk: ha csak egy pad csomagtartóját emelem fel, akkor csak a közvetlen hasizmaim működnek, ami szigorúan véve derékig nem a kapcsolat. A ház csavaró mozgásának módosítható magasságai, miközben a padlón helyezkednek el. Először végezzen két 10 ismétlést (mindegyik megközelítés között finoman nyújtsa meg a has ferde izmait), majd 10 percig könnyedén megméri a csavart egy hula-karikában, majd végezzen még tíz csavart, majd ismét feszítse meg az izmokat és lazítson. Nos, ha ilyen alkalmak után lehetősége van a medencében úszni a hátán - legalább húsz perc.
Nadrág a combon
Az egyik legkellemetlenebb problémás területek "A pap füle", ill nadrág a combon. Ennek megfelelő megközelítésével azonban meglehetősen könnyen megszabadulhat a nadrágtól. Ehhez egy blokk gyakorlatokra van szükség a combok és a fenék számára, kiegészítve két egyszerű sorozattal. Az elsőt legjobban egy keret-platformon lehet végrehajtani: az egyik oldalról a másikra csúszó kúszó mozgás tökéletesen és pontosan "eltalálja" a feleslegesen teli combokat. Ha nem szereti a csúszda-aerobikot, akkor ezt a gyakorlatot lecserélheti kötéllel, de az ugrásnak nem szabad a helyén lennie, majd jobbra, majd balra helyezze át a súlypontot a bal oldalon, majd a jobb lábon.
A második készlet - gyakorlatok rugalmas övvel. Kössön be egy rugalmas övet, amelynek hossza körülbelül 1, 20 m, gyűrűje, álljon bele úgy, hogy a heveder a boka szintjén tartsa, és hajtson végre egy dolgot, majd egy másik lábat, és próbáljon annyit nyújtani, mint az öv. lehetséges -erős. Húsz hintát kell megtenni mindkét lábnál, két megközelítésben. Ne felejtse el minden megközelítés után, mivel meg kell nyújtania az emelt izmokat.