Gyors receptek az egészséges vacsorához
Az egészséges étrend elkészítésének nem kell órákat jelentenie a konyhában.
Ha fagyasztói, hűtőszekrényei és konyhai szekrényei jól vannak felszerelve, egyszerűen elkészítheti az egészséges ételeket mindössze 30 perc alatt.
Ha időt szán az egészséges ételek elkészítésére otthon, lehetetlen feladatnak tűnhet - különösen, ha úgy gondolja, hogy órákba telik az ideje, és néha könnyebben fogyaszthat vagy készen rendelhet valamit. De ez tönkreteheti és megnehezítheti az egészséges étrendet, ezért megmutatjuk, hogyan lehet 9 egészséges ételt elkészíteni 30 perc alatt.
Ez nemcsak pénzt takarít meg, hanem teljes ellenőrzést is biztosít az összetevők, a kalóriák és az adagok felett, amelyek segítenek elérni az egészségre és a fogyásra vonatkozó céljait.
Mit kell tárolni a fagyasztóban:
- Halfilé: könnyen használható, mivel főzés előtt nem kell felolvasztani.
- Fagyasztott zöldségek: kiválóan alkalmas levesekhez, ételekhez vagy omletthez. Spenótot, brokkolit és borsót ajánlunk.
- Fagyasztott gyümölcsök: jó hozzáadni koktélokhoz, Formula 1-hez vagy joghurtba.
A legjobb tipp: A fagyasztott banán ízletes, egészséges alternatíva lehet a jégkrémhez.
Mit kell tárolni a hűtőszekrényben:
- Tej (tehéntej, szója- vagy mandulatej) a Formula 1 turmixokhoz vagy koktélokhoz.
- Tojás omletthez vagy levesekhez adva.
- A görög stílusú joghurt vagy SCIR kiváló alternatíva a tejföllel, és finom reggeli, kevés gyümölccsel.
- A citrusfélék és az alma elég tartós. Adjon gyümölcsöt a salátákhoz a kellemes kontrasztos íz érdekében, és a citrusféléket citromként használja a főzéshez az íz hozzáadásához.
- A paprika, a zeller és a sárgarépa általában hosszabb ideig tart, mint a leveles zöldségek, és főzve vagy snackként is fogyasztható: nyersen, szeletelve és ízesítve.
- Az előmosott zöld saláták, például spenót, göndör saláta vagy káposzta kényelmes a saláta elkészítéséhez percek alatt.
Mit tartson a szekrényben:
- A felaprított paradicsom remek alapot kínál levesek és házi tésztamártások elkészítéséhez.
- konzerv bab, fekete bab és csicseriborsó kiválóan alkalmas leves, curry vagy saláták készítésére.
- A teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, köles, quinoa, kuszkusz, teljes kiőrlésű tészta kiváló rosttartalmú ételeket tartalmaz.
- A halkonzervek extra fehérjét adnak a salátákhoz vagy ételekhez, és felhasználhatóak házi halgolyók készítéséhez is.
- Az almaecet kiválóan ad ízet, és számos egészségügyi előnnyel jár.
- A szárított gyógynövények és fűszerek végtelen variációt biztosítanak az ízükben.
- Csirke- és zöldségfűszerek - kiválóan ízesítik a mártásokat és leveseket.
- Extra szűz olívaolaj, kókuszolaj, napraforgóolaj stb. alkalmasak a hús főzésétől a zöldségek főzéséig.
- Hagyma és fokhagyma - illatos szárak, amelyeket hűvös, sötét helyen kell tárolni.
A legjobb tipp: Készítsen saját egészséges salsát kockára vágott hagyma és fokhagyma párolásával, majd keverje össze néhány evőkanál kockára vágott paradicsommal, kockára vágott avokádóval és gyógynövényekkel.
30 PERC TÁPLÁLKOZÁSI ÖTLETEK