Gyors munka kezdőknek
A sebesség növelése az edzés számára kihívást jelenthet, de teljesen kifizetődő és kifizetődő. A Speedwork nemcsak gyorsabbá és kényelmesebbé teszi Önt, hanem javíthatja a bizalmat, több kalóriát égethet el, javíthatja a mozgásteret, és tovább és hosszabb ideig tarthat.
Ha még nem ismeri a gyors tanulást, akkor mielőtt elkezdené, olvassa el először ezt a 8 gyorsasági edzés szabályt.
Ezután próbáljon hozzá néhány ilyen bevezető edzést a rendszerhez. És ne felejtsen el mindig 5-10 perc könnyű futással vagy néhány bemelegítő gyakorlattal kezdeni, mielőtt felvenné a tempót.
Gyorsasági edzés kezdőknek
1. Fartlex: A Fartlek edzések informális sebességi edzések, amelyek kiválóan alkalmasak a kezdő futók számára a munka felgyorsítására. Egyszerű edzés a kezdők számára a fartlek edzéshez adjon hozzá néhány gyors sebességet az egyik rövidebb futáshoz.
A sebesség növelése érdekében kezdje magasabbra pumpálni a karjait (előre és hátra lengessen a vállán, ne a könyökén). A légzésed ne legyen teljesen kontroll nélkül, de ne félj, ha nehezebbé válik. Gyorsan haladjon így rövid ideig, például 20 másodpercig, vagy egy közeli tereptárgyhoz, például egy stop jelhez. Ezután lassítsa a helyreállítási arányt. Miután teljesen felépült, és a légzése normális, térjen vissza a kényelmes tempóban történő futáshoz, és ismételje meg ugyanazt a mintát egy gyors, rövid felépülésű, kényelmes ütemben, amíg négy-hat gyors szegmenst teljesít.
Minden gyors intervallum csak 10 másodperc és két perc lehet. A fitnesz javításával növelheti az idő/távolság intervallumot.
2. lépések: a lépések rövidek, a gyors intervallum 50 és 200 méter között van. "Kényelmes sprint" tempóban kell mozogniuk, ami azt jelenti, hogy a lehető leggyorsabban futsz anélkül, hogy elvesztenéd a megfelelő futást .