Gyors anyagcsere bármely életkorban - Egészséges - Tippek
Biliana Bozhilova
Fel akarja gyorsítani az anyagcserét, de úgy gondolja, hogy ez nem tartozik az ön kezébe? Nem igaz. Bár a génnek és az életkornak fontos szerepe van, a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy sokat tehet az anyagcseréjének javításáért, amely magában foglalja a test azon képességét, hogy felhasználható energiává bontsa az ételt.
Megfelelő táplálkozással, testmozgással és alvási szokásokkal mindannyian csökkenthetjük az anyagcsere lelassításának hatását. Vizsgáljuk meg különösen képességeinket.
Korábban étkezni
Alapvető anyagcsere-sebességünk kortól, magasságtól és testtípustól függ, de rajtunk múlik, hogy ellenőrizzük az elégetett kalóriák számát. Kezdjük a táplálkozással. Pontosabban: reggelizni!
Mindannyian tisztában vagyunk a reggeli elkerülésének mentségeivel - időhiány, energia, étvágy stb. De ha éhgyomorra megy dolgozni, olyan, mintha megnyomná a "szünet" gombot az anyagcseréhez. Ennek oka az, hogy amint az agy érzékeli, hogy a gyomor üres, impulzusokat küld a sejteknek, hogy energiát takarítsanak meg a következő étkezésig. Más szavakkal, a test megtartja a zsírt a sejtekben ahelyett, hogy elégetné.
"A reggeli elindítja a termogenezis nevű folyamatot, amelyben a test jelzi az agynak, hogy aktiválja az anyagcserét, hogy az ételt energiává alakítsa.", Dr. Mark Hyman, a híres táplálkozási szakember, a "genetikai szükségleteink szerinti fogyás" programjának írója.
Gyakrabban eszik
A legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy az anyagcsere aktivitásának fenntartása érdekében 3-4 óránként kis adagokat kell megennünk. Javasoljuk továbbá, hogy az egyes menük legalább egynegyede tartalmazzon állati fehérjét, hüvelyeseket vagy tejtermékeket.
A fehérje fogyasztása stimulálja azokat a sejteket, amelyek felelősek a test kalóriaégető mechanizmusának aktiválásáért. Másrészt a cukorban és feldolgozott szénhidrátokban gazdag ételek inzulinrezisztenciához vezethetnek. Ez egy olyan állapot, amelyben a test sejtjei elveszítik érzékenységüket az inzulinra, azaz. kialakuljon ellenállás. Ezért az életkor előrehaladtával kulcsfontosságú figyelni arra, hogy mennyi cukrot fogyasztunk. A megnövekedett szénhidrátok hatására a test több kalóriát tárol zsír formájában.