Élelmiszerek, amelyek segítenek az Alzheimer-kór ellen
Sok dolog segíti az agytorna gyakorlását és e fontos szerv egészségének megőrzését. De kevéssé ismert, hogy az étrend is döntő szerepet játszik a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatának csökkentésében. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a MIND diéta csökkentheti e betegségek kockázatát.
Melyek a fő termékek, amelyeket az egészséges agy és az erős memória érdekében az étrendbe kell foglalnia, és melyeket kerülje el?
Egészséges ételek az agy számára
1. A bogyók a hab a tortán
A bogyókban sok a flavonoid - ezek az anyagok nagyon hasznosak az agy számára. Azok az emberek, akik többnyire e növényfajokat fogyasztják, jobb kognitív képességekkel rendelkeznek. Tehát áfonyát, epret, málnát adjon a reggelihez. Az agyad később megköszöni.
2. Zöldségek, amelyek nem esznek
A zöldségek nagyon sok szinten hasznosak az egészségünkre, beleértve az agyat is. Tápanyagokat tartalmaznak, például folátot, flavonoidokat, E-vitamint és karotinoidokat. A zöld leveles zöldségek, például a spenót, a saláta és a kelkáposzta csökkentik az agy öregedésének sebességét. Tehát feltétlenül vegye fel a menübe a salátát.
3. Ne hagyja figyelmen kívül az anyákat
Feldolgozott rágcsálnivalók és édességek helyett reggelire válasszon egy marék nyers vagy sült diót, amelyekben magas az E-vitamin tartalma. Segíti az agy működését. A vegyületek, az egészséges zsírok, rostok és antioxidánsok miatt a dió támogatja az egészségi állapotot. Kipróbálhatja a diófélék és a gyümölcsök keverését, és készíthet egy kombinációt az agyi aktivitás fokozásához.
4. Használjon több olívaolajat
Ha ismeri a mediterrán étrend előnyeit, akkor tudja, hogy az olívaolaj a jó és egészséges táplálkozás szövetségese. Az orvosok azt tanácsolják, hogy korlátozzanak bármilyen más olajtípust, és vegyenek be étrendjébe extra szűz olívaolajat, amely agyvédőként működik a demencia ellen.
5. Tegyen halat hetente legalább egyszer az asztalra
Tanulmányok azt mutatják, hogy a 65 év feletti, rendszeresen halat fogyasztó emberek jobban teljesítenek a memória tesztjein, mint azok, akik kevesebbet vagy egyáltalán nem fogyasztanak halat, és inkább a húst részesítik előnyben. A hal egészséges zsírokat, B6 és B12 vitamint tartalmaz, amelyek jót tesznek az agynak.