Gyógyító gyakorlatok visszér ellen
A gyakorlatokat annyiszor végezzük, ahányszor csak lehet, átlagosan 4-8 ismétlés
Meg fog lepődni, de a visszér jó állapotban is tartható, vagy a terápiás torna segítségével megelőzhető az állapot szövődménye.
A visszeres torna kezelésének időtartama nem lehet kevesebb, mint 10-15 perc. Az impulzus nem haladhatja meg a 100-120 ütést percenként, és a légzés - kissé gyorsabban. Egy vagy több gyakorlat szünet nélküli végrehajtása nem lehet hosszabb 5 percnél, majd tartson 5 perces szünetet. Minden gyakorlatot lassan és nyugodtan, szinte statikusan hajtanak végre. Mielőtt elkezdené a visszeres edzést, álljon egy-két percig guggolva. Minden gyakorlatot mérsékelt terheléssel kell kezdeni, gondosan figyelve a testére. Ne vigyük túlzásba, és ne fáradjunk el túlságosan. Ha fáradt - pihenjen.
A gyakorlatokat annyiszor végezzük, ahányszor csak lehet, átlagosan 4-8 ismétlés.
1. A láb vénáinak kirakása. Feküdj le, tegyen néhány párnát a lábad alá, hogy 15-20 fokos szögben felemelkedjenek. Pihenjen. Lélegezzen egyenletesen és mélyen. A folytatás előtt távolítsa el a párnákat a lábai alatt.
2. A "kerékpár" gyakorlat végrehajtása. Ez egy egyszerű gyakorlat. Miközben a hátán fekszik és egyenletesen lélegzik, nyújtsa ki a lábát felfelé vagy szinte párhuzamosan a padlóval (ez bonyolultabb), és képzelje el, hogy a biciklivel jár. A gyakorlatot tetszés szerint hajtsa végre, de ne terhelje túl magát. A derekát és a hátát mindig erősen a padlóhoz kell nyomni.
3. Ezt a gyakorlatot lassan és simán hajtják végre. Amikor kinyújtott lábakkal fekszik a hátán, vegyen egy mély lélegzetet, közben hajlítsa meg a jobb lábát, és térdét közelebb hozza a mellkasához. Kilégzéskor egyenesítse ki a lábát függőlegesen felfelé, majd lazítsa el őket. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a bal lábbal.
4. Hanyatt fekve nyújtja karjait a testéhez. Ezután emelje fel mindkét lábát függőlegesen felfelé. Forgassa mindkét lábat egyszerre befelé, majd kifelé.
5. Üljön le egy székre, és szorosan hozza össze a lábait. Egyenesítse ki mindkét lábujját. Ezután lazítson a sarkára, majd lépjen ismét a lábujjára. A gyakorlatot 15-20 alkalommal ismételjük meg.
6. Álljon fel egyenesen, lábakkal együtt, kinyújtott karokkal a test felé. Vegyen egy mély lélegzetet, lassan emelje fel a lábujjait. A kilégzéskor ugyanolyan lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. Séta a helyszínen, de anélkül, hogy levenné az ujjait a földről.
8. "olló" gyakorlása. Térjen vissza fekvő helyzetbe, és nyújtja karjait a testéhez. Lélegezzen egyenletesen, egymás után keresztezve a lábait - most egyik a tetején, most a másik. Az "olló" gyakorlatot függőlegesen és vízszintesen is végzik, amíg erős fáradtságérzetet nem érez.
9. A hátadon fekve hajlítsd a lábad térdre, anélkül, hogy levennéd a lábad a padlóról. Tegye a kezét a csípőjére. Lélegezzen be lassan, egyszerre emelje meg a fejét és a törzsét, miközben karjait térdre vagy mögöttük nyújtja. A kilégzéskor lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
10. Feküdj a hátadon, a lábad egy 15-20 fokos szögben egy magasabb párnán pihent. Tegyen és nyomja meg egy kis párnát, és a lábak között nyújtja karjait a testéhez. Lélegezzen be lassan, ugyanakkor kissé hajlítsa meg a derekát, elválasztva a csípőt a padlótól. Ismét kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
11. Feküdj a hátadon, kinyújtott karral a tested felé. Hajlítsa a lábát térdre, anélkül, hogy levenné a lábát a padlóról. Lassan lélegezzen be, miközben meghúzza a hasát. Lassan lélegezzünk ki, fújjuk fel.