Gymstick COMBO edzés az aktív pihenésért és a test tökéletes arányáért - II komplex Sport
Az Attila Fight Club barátaink mai ajánlata az aktív pihenés egy nehéz hét után. Ez a neve Gymstick COMBO, és tökéletes egy remek hétvégi kezdethez, hogy tónusú és energikus legyen. nem úgy mint És a komplexum, itt nem egy központi körrel dolgozik, és minden gyakornoknak megvan a maga botja (Gymstick Original 2.0). Emiatt a csoport lecsökken. A kezdeti bemelegítés után áttérünk az igazi szórakozásra - vannak sorozatok, amelyekben mindenki önállóan dolgozik, de a körkörös kombináció és a párban végzett munka valóban motiváló volt, és a test újraterhelését szolgálja tökéletes arányainak keresésére. Csak megosztok egy keveset a konyhából - az egyik párban az egyik lány láthatóan elfogyott az energiából, a másik lány pedig folyton azt mondta neki, hogy ne álljon meg, ne adja fel, mert van még néhány másodperc, csak kelj fel, és haladj tovább azon a határon, amelyen vagy. Ilyen esetekben azt mondom, hogy olyan fontos a csoporttal vagy egy edzőpartnerrel való együttműködés.
Gymstick COMBO edzés az aktív pihenésért és a tökéletes testarányért
Nem véletlen, hogy az edzést így hívják, csak azok a gyakorlatok, amelyeket Ivaylo Georgiev és Martin Kalchev belefoglaltak, 2 vagy több gyakorlat kombinációi, és a cél a test minden szögből történő tónusba állítása. Lásd még azt a videót, amelyet az edzésről készítettem neked, és az alábbiakban megtalálod az egyes kombinációk leírását:
Gymstick COMBO 1
Itt a bottal dolgozik, amelyet a vállakra helyeznek, miközben az elasztikus anyagokat a lábához rögzítik. Egyenesen állsz, és a lábad vállszélességű. Ebből a helyzetből a kombináció lépései a következők:
Fél guggolás készül, és onnan megy a jobb lábbal támadni
Enyhe egyengetés után azonnal megtörténik a bal lábbal való támadás
Félguggolással lépsz ki a támadásból
Eljut a kiindulási helyzetbe
A lépéseket szünet nélkül ismételjük 1 percig.
Gymstick COMBO 2
A második kombináció az első bonyolult változata. A kiindulási helyzetből hajtsa végre a törzs 3–8 előre hajlítását 45 fok alatt, kissé behajlítva térdeivel, míg a hátának egyenesnek kell lennie, anélkül, hogy ívként meghajlítaná a gerincét.
Ezen ismétlések után 4-5 ismétlést hajtunk végre a COMBO 1-n.
A kombináció harmadik lépése egy pulzálás kis amplitúdójú részleges guggolással felfelé és lefelé a lábak felfújására. A negyedik lépés ismét 45 fok alatt hajlik előre a hát alsó részének enyhe guggolásától (ismét 4-5 szett 8-as szünet nélkül), és a kombináció utolsó része részleges lejtés, az előző amplitúdójának felével ( sorozat és ismétlés megegyezik).
Gymstick COMBO 3
Ebben a kombinációban a botot ismét a vállakra helyezik, de a gumifogók ezúttal csak az egyik lábára kerülnek. Előre helyezik, a szabad pedig hátul marad, és 3-4 sorozat 8 ismétléses támadást hajt végre (csak az süllyesztés és az egyengetés), a lábak mozdulatlanul állnak.
Gymstick COMBO 4
Ez a fenti gyakorlat módosított változata, pontosabban egy változat, amely még néhány mozdulattal bonyolult. A különbség itt az, hogy az a láb, amelyhez az elasztikus elemek kapcsolódnak, hátsó lábként marad. Először több támadást hajtanak végre normál sebességgel, majd több sorozat esetén felgyorsítják a végrehajtást.
A következő szakasza bonyolultabb, magában foglalja a támadásba való belépést, a hátrarúgást, az újabb támadást, az utolsó lépés pedig a felállás. 4-5 8 ismétléses sorozat végrehajtása után a hátsó láb elmúlik, amikor az első és a normál és gyors sebességű támadásokat megismétlik.
Gymstick COMBO 5
Ebben a kombinációban az elasztikus anyagokat használják, a fogantyúknál fogva, miközben a botot a padlóra helyezik, és mindkét lábbal (vállszélességig terjedve) rá lép. Emelje fel karjait vállmagasságig, könyöknél hajlítva!
1. Kezdje el elvégezni a bal és jobb kézmozdulatokat a fej felett 4-5 sorozat 8 ismétlés esetén!
2. Ha végzett, nyújtsa ki karjait úgy, hogy az elasztikusok feszültség alatt legyenek (tenyér felfelé nézzen), a mellkas szintjén, és terítse el 45 fok alatt a test középvonaláig! Anélkül, hogy megváltoztatná a magasságukat, gyűjtse össze őket egymás mellett a mellkasa előtt, majd oldja fel őket ismét a kiinduló helyzetbe! A sorozat és az ismétlések megegyeznek az 1. lépésben leírtakkal.